TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Witam. Czy mogę brać 1x dziennie gainera (mass xxl). Bym go spożywał w szkole gdyż jak wiadomo w szkole z jedzeniem jest nie najlepiej?

Lepiej wziąć zbilansowany posiłek, ale, od biedy, możesz.

A teraz ja zapytam.
Bo tak zbliżają się wakacje. A w wakacje, wiadomo, sporo wyjazdów jest i człowiek rzadko oraz nieregularnie jest w domu...

Jak najlepiej ćwiczyć w tym okresie, żeby usunąć/zminimalizować spadki siły?

witam! cwicze na silowni "na mase" 5 miesiac. wszystko ladnie sie uklada, wylacznie cwiczenia na wolnych ciezarach, ogromna przewaga zlozonych. obwody i ciezary rosna. MC dopiero 2 miesiac a juz 70kg 5x przy wadze 70kg. wiecej nie probowalem jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest podciaganie szerokim nachwytem. na drazku "drzwiowym" dam rade ze 3 razy, ale na tym z silownie, troche szerszy, ze "zjazdem" raczki w dol to ani razu juz.

podciagam sie 2x w tyg po 5s z nogami zaczepionymi o drabinki ("pomoc"). jakie inne cwiczenia polecacie by ruszyc to ubogie w moim wykonaniu podciaganie??

edit: ponizej dodaje obecny:

Pon (Klata ciężej+bary+tric): 18 serii
1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8
3. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8
4. Unoszenie sztangielek w przód 12-10
5. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8
6. Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8


Śro (Nogi ciężej+Plecy+Bic): 29 serii
1. Przysiady tylne 12-10-10-8
2. Przysiady wykroczne 12-10-8
3. Wspięcia na palce na podwyższeniu - 3-4 serie max[15-25]
4. Podciąganie szerokim nachwytem 5 serii
5. Wiosłowanie hantlą 12-10-8
6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8
7. Uginanie rąk na modlitewniki 10-10
8. Unoszenie nóg w zwisie 10-10-8
9. Skręty tulowia w leżeniu pod skosem 10-10-8


Pią (Klata+bary ciężej+tric): 22 serie
1. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8
2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 14-12-10
4. Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-10
5. Dipsy 10-10-8
6. Francuskie od czoła leżac 10-10
7. Spinanie głową w dół z obciążeniem 10-10-10
8. Russian twist 10-10-8


Sob (Plecy ciężej+Nogi+Bic): 26 serii
1. MC ze szrugsem 8-8-6-5
2. Podciąganie szerokiom nachwytem- 5serii
3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
4. Przysiady przednie 12-10-10
5. Żuraw 4*8
6. Wspięcia na palce- np. osle wspięcia- 3*10-15
7. Uginanie ramion młotkowo 10-8
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-03 23:22:08

robię FBW aba/bab 3x w tygodniu

a
Martwy Ciąg 2s.
Podciąganie na drążku 2s.

b
Wiosłowanie sztangą 2s.
Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s.

z racji tego ze moje podciąganie na drążku kuleje ;/, teraz jestem w stanie zrobić max5 powtórzeń z dłońmi na wysokości barków, czyli do pełnego szerokiego na chwytu brakuje mi ~20 cm z każdej strony, nie mam możliwości pomocy osoby trzeciej żeby pomogła przy ostatnich powtórzeniach i nie mam możliwości robienia negatywek :(
planuje kupić na dniach wyciąg i tutaj pytanie:
będę mógł wykonywać ściąganie drążka w szerokim nachwycie
jak wpleść je w mój trening i które ćwiczenie zastąpić ?

Wszyscy wiemy, iz alkohol zle wplywa na miesnie podczas gdy trenujemy. Moje pytanie brzmi czy palenie haszu/marihuany w jakis sposob przeszkadza, szkodzi na miesnie podczas cyklu treningowego tak jak np. alkohol czy smialo mozna palic? Pytam z ciekawosci

https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html  po przeczytaniu tego artykułu namąciłem sobie trochę w głowie. Większość piszę, że najlepiej na masę robić małą liczbę powtórzeń, a autor tematu piszę, żeby robić tak dużo powtórzeń. To jak lepiej robić ?

Sprawdź oba sposoby. Nie możemy powiedzieć nic o Twoim organiźmie, każdy reaguje inaczej.

Ponawiam moje pytanie z góry.

Witam trenuje juz kolo 7mc i nadal mam małego bicepsa co myślicie o takim treningu ?

uginanie ramion ze sztangą 3s 12-15p
uginanie ramion chwyt młotkowy 3s 12-15p

tylko nie wiem ile razy trenować w tygodniu 2 czy 3 ? ?

Panowie, zakończyłem już trening ACT, teraz lecę od października stacyjny, nie wiem czy teraz rozdzielić go na różne partie w dany dzień. Pomóż ktoś ;)

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny.-t540990.html



Zmieniony przez - dawid_PL w dniu 2010-05-05 12:44:09

ok, wiec tak.

kwiecien 190 cm 96 kg 20% BF

bieganie, trening, w miare trzymana dieta

maj. 190 cm 93kg 21.5% ! BF

Jak to mozliwe ? tym bardziej ze obwody nie spoadly a widze poprawe sylwetki ;]
Cos z maszyna do mierzenia nie tak ? ;)