TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Mam pytanie odnośnie FBW 5x5. W artykule jest napisane że ciężar zwiększamy co tydzień, ale ten plan jest podzielony na A i B, w praktyce oznacza to że może się zdarzyć że np ćwicząc pierwszy tydzień A/B/A w drugim musimy już dołożyć, ale ćwiczenia z planu B robiłem tylko raz, więc dokładam co tydzień czy co 3 dni na danym 'podplanie'?

Dokładasz co każdy trening. W pierwszym tygodniu więcej dołożysz do a w drugim do b i się wyrównuje.

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-09-05 21:52:38

Teraz to już wogóle nie wiem :D Co trening? Masz na myśli co tydzień, tak? i że wtedy raz poraz może wyjść że tylko raz trenowałem danym ciężarem.

Jeżeli pierwszy tydzień masz A/B/A to na "drugim A" już musisz zwiększyć. Analogicznie drugi tydzień masz B/A/B. Więc na drugim B musisz zwiększyć.I wychodzi na to samo. Ja jak robiłem ten trening to miałem A/B/C i nie było problemu

Teraz już rozumiem, tak jak kolega wcześniej pisał zwiększam co każdy trening, nie rozumiałem bo po prostu mi się to z tym artykułem w podwieszonych nie zgadzało bo tam jest napisane co tydzień.

Cytat z artykułu w podwieszonych:

Waznym elementem tego programu jest progresja z tygodnia na tydzień (progresja cotygodniowa)

Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2010-09-05 22:51:16

ja tez mam pytanie co do FBW,
jak najlepiej ulozyc sobie liczbe powtorzen w seriach? czy robic np 12 - 10 - 8 -> zaczac od malych ciezarow i skonczyc na duzych
czy w calej serii ta sama ilosc powtorzen- co wtedy z ciezarami?

odnośnie treningu nóg

Chciałbym robić nogi 3 x w tygodniu. Ale na zasadzie że jeśli chodzę 3 x w tyg i robię teraz ogólnie klata+biceps plecy +triceps i kaptury +barki do każdego z tych dni dołożyć na koniec trening nóg każdy dzień inną część i max 2 ćwiczenia. jest to dobry pomysł? zawsze na koniec robię po 2 ćwiczenia na nogi na przemian z brzuchem - brzuch 2 x w tyg. Czy lepiej nogi robić 1 x w tyg i całe ? bo wolał bym jednak chodzić max 3 x w tyg tak mi najlepiej pasuje czasowo.
A żeby nie przegiąć z seriami i ćwiczeniami to np Poniedziałek klata 3 ćwiczenia 3 serie 10 8 6 biceps 2 ćwiczenia +1 typowo na pompę + nogi 2 ćwiczenia. I tak samo z resztą plecy 3 triceps 2+1 Mniejsza ilość powtórzeń ale za to większe ciężary.

Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-09-05 23:45:26

Asesinoo

Trenuj nogi jak każdą inną grupe mieśniową. Jeśli akurat chcesz
robić splita 3x/tydz to zrób:

pon klata, bic
śr plecy, tric
pt barki, nogi

Nie jestem fanem tego treningu, ale to temat na osobną dyskusję.
-----------------------------------------------------------------
Dontknow

Rób na stałej ilości powtórzeń. Powiedzmy 10. Zakładam, że dopiero zaczynasz zabawe z treningami, więc stały ciężar i taka ilość pwtórzeń jest ok, chyba, że plan już narzuca jakąś iloś powt np 5 to wtedy co innego. Oczywiście przed każdym ćwiczeniem powinna być seria rozgrzewkowa na powiedzmy 60% ciężaru roboczego.

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-09-06 07:18:50

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-09-06 07:19:53

Zuberson

A wg ciebie co było by lepsze ? podaj linka to poczytam , ja obecnie tak ćwiczę tak mi jest najwygodniej. A naprawdę rozłożenie treningu nóg na 3 dni w tyg to zły sposób? zresztą masz rację tu nie ma co o tym dyskutować założę temat z planem treningowym tam pogadamy
pozdro

Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-09-06 09:45:44

Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-09-06 09:48:22

Zuberson a ja jeśli mój staż wynosi 1,5roku robiłem już kiedyś FBW,HST i split. Teraz czas na FBW to jak z progresją?? lepiej co serię zwiększać czy co trening??