Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6518
Napisanych postów
62319
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777920
wszystko zalezy co chcesz atakować , jesli chcesz zmaksymalizować pracę pleców ( najszerszych, czworobocznych) to ciągniesz tak aby łokieć nie wychodził poza plecy z mocnym rozciągnięciem łopatkli w dolnej fazie , jak ciągniesz wyżej włącza sie do pracy tył barków
dodatkowo możesz wiosłowac do biodra lub do pachy
dodatkowo myśl o mięsnich które mają pracować , ruch pozytywny ma byc dynamiczny ale kontrolowany powrót
i ciężar do góry
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-01 13:16:16
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
342
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2929
ok wielkie dzięki a czy mam próbować przy ruchu do brzucha wyizolować prace najszerszego czy lepiej będzie jak czworoboczny i biceps też mocno włączą się do pracy i wtedy będę mógł dać większy ciężar i wtedy miałbym chyba większą pompe
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6518
Napisanych postów
62319
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777920
wiesz z natury wiosło jednorącz jest złożonym ruchem więc nie ma się co bawic w jakąś izolacje , to ma być ciężkie ćwiczenie , ciężar słuszny mocny dynamiczny ruch
w moim przekonaniu to jest częsty błąd ćwiczących , branie 15kg hantli i zabawa w powolny ruch i izolacje pracy mięśnia , nie tędy droga dołóż 20% do tego co zwykle zrób mocny dynamiczny ruch z mocnym rozciągnieciem łopatki i zobaczysz jakie to genialne ćwiczenie
jak progres się skończy na hantlach to przerzuć się na półsztangę
oczywiście w każdej fazie kontrolujesz ciężar , technika niezbędna
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
2
Napisanych postów
233
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
22336
1.przy treningu na mase lepiej jednym ciezarem robic coraz mniej powtorzen np 12 10 10 8 czy dokladac ciezarow i robic po 10 powtorzen?
2. dlaczego przy przysiadach powinno sie podkladac podwyzszenie na piety?
Szacuny
11
Napisanych postów
2407
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
37030
1. Generalnie progresja ciezarow (coraz wiekszy ciezar, mniejsza liczba powtorzen) najlepiej stymuluje do wzrostow. ale to tylko jedna z drog. ogrmona wiekszosc cwiczy wlasnie w ten sposob.
2. Chodzi tu głównie o bardziej komfortowe i bezpieczne wykonanie pełnego siadu. Przy większych ciężarach łatwiej jest zejść "nisko" w fazie negatywnej i nie czuć bólu grzbietu. Więcej w linku niżej
https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_czy_można_z_deską_-t126945.html
Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-01 17:58:37
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam. Mam zamiar zaczac cwiczyc treningiem traktora (FBW), tutaj link jak ktos potrzebuje sie w to wglebic: https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html
plan to :
1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
I teraz przejde do sedna sprawy. Co zrobić, jezeli podciagniec na drazku wykonam tylko 1-2, dac jakis zamiennik, czy moze robic te 1-2, czekajac na progres, czy moze robic to cwiczenie przy pomocy krzesla, a nog uzywajac tylko minimalnie? Co doradzicie
edit: Lepiej robic pelne siady, czy takie do 90' tylko? Dodam, ze czasem kolana mnie pobolewaja.
Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2010-09-01 19:15:00