TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Tluszczu nie da się przerobić na mięśnie.

Żeby budować mięśnie, trzeba je ćwiczyć. Wtedy organizm uzupełnia zniszczenia w mięśniu (tak - właśnie treningiem "niszczymy" mięśnie), dzięki czemu mięsień rośnie. Żeby organizm mógł uzupełnić te zniszczenia nadmierną ilością tkanki mięśniowej - musimy jeść więcej niż zużywamy i dostarczać budulca, tzn. białka.
Przyjmuje się, że do zbudowania kg mięśni trzeba dodatkowo wydać 5000-6000 kcal.
Robić masę bez tłuszczu się da, ale jest ciężko. Trzeba trzymać się dokładnie wyliczonej diety i najlepiej robić jeszcze jakieś aeroby...

czyli. ta moja dodatkowa waga którą osiągam jest przysłowiowy hui warta?
oczywiście nie chodzi mi o beztłuszczową masę, bo jak napisałeś, jest z tym roboty.
więc co robić z tą wagą? jak sądzicie

Zależy na czym Ci zależy. Jeśli chcesz mieć większe mięśnie - śmiało, rób jak robisz dalej, ćwicz i jedz, schudniesz kiedy indziej.

Jeśli nie chcesz się zalać tłuszczem, a budować mięśnie, to...

https://www.sfd.pl/[art]_Robimy_formę_na_lato_–_tłuszcz_w_dół,_masa_w_górę_Możliwe_-t378463.html

zajrzyj w ten link i uprość go tak, żeby pasowało do Twojego stażu.

Czyli walisz low-carb, ćwiczysz na masę, bilans kaloryczny z plusem, do tego biegasz.

Łopatologicznie.

czyli idąc tym tropem, nabieranie masy w początkowych fazach przygody z siłownią wiąże się po porostu z łapaniem tłuszczyku?

davidooo mój wzrost to 175, a waga 81kg więc raczej to nie jest niedowaga odpowie ktoś wreszcie:
zamierzam zacząć teraz nowy SPLIT i przy treningu na rzeźbę ile powtórzeń i serii stosować ? i na jakie partie ile serii ?

To zależy od Twojej przemiany materii i diety, jaką trzymasz, ale tak, najprawdopodobniej budując mięśnie będziesz łapał tłuszczyk. Trudno to zredukować do zera, można zminimalizować, pilnując kalorii i diety, ale jakiś tam tłuszcz się zawsze znajdzie.

Z drugiej strony są ludzie, którzy ćwiczą na masę i jedzą w ogromnych ilościach, łapiąc mniej więcej podobną ilość masy mięśniowej, ale za to dostają wiadro tłuszczu. Potem się to redukuje albo zostawia, jak kto lubi...

Kuba:
"rening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. "

Wycięte żywcem z atlasu. Warto szukać.

czyli będę ćwiczył, a kiedy waga dojdzie do 70 ograniczę węgle. + bieganie lub orbitek to dobre rozwiązanie?

KubaTzn

Dieta na rzeźbie to podstawa, trening nie ma dużego znaczenia, może być nawet zwykłe FBW.

Co do serii i powtórzeń to możesz zwiększyć zakres powtórzeń do 15-10, podkeci ci to metabolizm i ukształtuje mięśnie.

Ale uwazaj, dobieraj odpowiednio serie bo przy diecie na minuj (rzeźba to redukcja) łatwo mięśnie popalić.

Bez aerobów też się raczej nie obejdzie.


Pzdro

"czyli będę ćwiczył, a kiedy waga dojdzie do 70 ograniczę węgle. + bieganie lub orbitek to dobre rozwiązanie? "

Myślę, że tak. Ale jeśli masz skłonność do otłuszczania się, radziłbym pilnować diety. 500kcal więcej niż zużycie energii, mięśnie będą rosnąć, a tłuszcz nie tak bardzo.
Nie zaszkodzi Ci już w tym momencie pobiegać raz czy dwa w tygodniu.

no narazie biegac nie bede bo jeszcze noga nie do konca odbudowana po kontuzji ale dwa razy w tygodniu po treningu 20 minut na orbiteku nie zaszkodzi chyba.