TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

piotrek_ka

zalezy

mozesz dac przy 3 dniowym treningu na koniec po 1 cwiczeniu (raz gora potem skos i na ostatni dzien dol) powinno wystarczyc

zalezy jak wyglada caly plan

abcdabcd77

plan sie nada ale unikal bym rozciagania na "zimne" miesnie

porozgrzewaj sie troche (podskoki, przysiady itp) tak zeby ogolnie organizm poprawil krazenie i temp ciala sie podniosla

patryk94i

1 - priorytet mozesz dac ale jak sie przylozysz do ich treningu powinny nadgonic

skup sie na unoszeniach i wyciskanie potraktuj jako aktywacje miesni do pracy (np daj ciezki push&press na poczatek)

2 - dopracuj diete i powinno dobrze isc bo bez niej to lipa

3 - A6W kompletnie sie nie nadaje

jak chcesz to spalic to potrzeba bedzie dalszej redukcji calego ciala ale waga raczej na to nie pozwala

poczekaj az przyjdzie masy potem zredukujesz i nie zapominaj o cwiczeniach na dolne rejony brzucha

Witam
Trenuje planem 2x partia w tyg. Mam problem z klata. Widze, ze odbiega ona troche od innych parti. Chciałbym dorzucic do planu róznego rodzaju pompki tylko nie wiem kiedy ;/
Moj plan jest następujacy:
Poniedziałek (cieżko) płasko 3s, skos 3s, rozpietki 3s;
Czwartek (lekko) płasko 2s, skos 2s.
Dowalic po ciezko klate pompkami ? Czy moze te pompki odrzucic i nic nie mieszac ? Planem jade juz 6 tyg. na innych partiach widze poprawe a klata stoi w miejscu.

ziomlogos a jezeli dlugo sie robilo 1 trening to czy powinno sie go zmieniac co jakis czas? tzn przeplatac z treningami redukcyjnymi czy mozna cisnac caly czas na mase ? i jezeli tak to czy 1 trening na mase powinno sie zmieniac takze co jakis czas?

Moje pytanie jest raczej z rodzaju pytan glupich, ale cóż... Mianowicie kiedy skończę HST chciałbym wziąć się za SPLIT, tyle że nie miałem z nim doczynienia. Powiedzcie jak ułożyć serie ćwiczeń w tym przykładowym planie :

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Seria ma wyglądać tak? - Wyciskanie, wyciskanie, rozpietki, pompki, wyciskanie francuskie. Czy jakoś inaczej, bo do głupich nie należę, a rozkminić tego za Chiny Ludowe nie mogę...

patryk wszystko zależy od aktualnego celu

mozesz cały rok podzielić na różnorakie cykle np agresywnej masy, jakościowej masy, siły , redukcji tkanki tłuszczowej

cel - działanie -efekt

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-16 17:47:24

ketoprom

ilość serii, powtórzeń dobierasz w zależności od partii im większa i bardziej złożona tym więcej ćwiczeń możesz dołożyć


przechodząc z hst który jest mało objętościowym treningiem nie szalej na początku z ilością serii

Źle mnie zrozumiałeś, nie chodzi mi o ilość serii czy powtórzeń tylko o to jak w ogóle ma wyglądać seria, czyli czy wykonywać te ćwiczenia po kolei tak jak to jest tam wyżej napisane, czy mam je przeplatać jakoś.. ( kurcze ciężko mi wyjaśnić o co mi chodzi) nie sugeruj się tamtym planem, bo jest on przykładowy, za układanie właściwego jeszcze się nie wziąłem.

trening dzielony ułóż partiami i wykonuj najpierw wszystkie cwiczenia na daną partię a potem przechodzisz do kolejnej czyli w przykładowym Twoim planie najpierw robisz 4 serie wyciskania na poziomej , potem 4 na ławce skośnej, potem 4 serie rozpiętek i przechodzisz do tricepsa

mam nadzieje że teraz się zrozumieliśmy

Jasne. Dzięki za pomoc. SOG dla Ciebie.

Zmieniony przez - ketoprom w dniu 2010-09-16 19:07:09

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny-t646659.html

proszę o pomoc w ułożeniu planu i jego korektę!