TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

AsesinO

FBW, pewnie nigdy nie ćwiczyłeś.

Pisał, że 2 lata "ćwiczył"...

spaiter mam pytanko. Z Twoją pomocą obczaiłem już kiedy wrzucać HIITa.

Zatem mój trening wygląda następująco:
A - klatka, braki, triceps
B - nogi, plecy biceps

1. A
2. B + 30 min aero na rowerku
3. wolne od siłki + HIIT na rowerku
4. A
5. B + 30 min aero na rowerku
6. wolne od siłki + HIIT na rowerku
7. wolne całkowicie

Myślisz, że te sesje 30 min w dniu, w którym katuję nogi będą dobre? Przyniosą jakiś skutek? Czy może sam HIIT styka?

HIIT 15 min nie dłużej. Aero po tren mogą być, rozkład który podałeś jest ok

Witam! Mam pytanie: czy takim FBW mogę ćwiczyć przez 6-8 tygodni w lato by podtrzymać formę? Dobra kolejnosc czy lepiej cos zamienic miejscami?

Jakie ćwiczenie polecacie na skosne brzucha, oprocz russian twista?

A-wolene-B-wolne-A-wolne-wolne

ZESTAW A:

1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 [nie mam do dyspozycji wolnej sztangi ze stojakami tylko maszyne z unieruchomiona sztanga]
2. Plecy: Wiosłowanie hantlami 12-10-8
3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8
4. Barki: Wznosy bokiem stojąc 14-12-10
5. Triceps: Dipsy 12-10
6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10
7. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 10-10-10 / spinanie leżąc z obciążeniem 10-10-10

ZESTAW B:

1. Plecy: MC 8-6-5-5
2. Nogi uginanie na maszynie 12-10-8
3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8
4. Barki: Wyciskanie hantli siedząc 14-12-10
5. Triceps: Francuskie leżąc za głowę 12-10-8
6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10
7. Brzuch - skłony boczne ze sztangielką 10-10-10

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-08-01 14:28:08

Opady boczne z hantelka, skręty ze sztanga

Triceps: Dipsy 12-10 - pompki na poręczach, dipsy są na klate


ogólnie ok Tylko duże daj 3s małe 2s w B dałbym np prostowanie w siadzie.

Szukam taniego pulsometru na rower, rozejrzalem sie i mam 2 typy

Donnay/Meridon MD 41189
MEDION MD15017

Potrzebuje sensownego pomiaru tetna ale tylko ze tak powiem "amatorsko"

Witam jestem nowy na tym forum więc nie besztajcie mnie jeśli wybrałem zły temat.
Ćwiczę na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy.
Mam 174cm wzrostu. Myślę żeby przytyć tak może nawet pod 80kg i później zacząć trening na rzeźbę, przy którym pewnie 3-4kg spadnie z wagi.
Mój aktualny plan wygląda tak
poniedziałek klata+tric
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8
Rozpiętki 4s 14, 12, 10, 8
poręcze 3s 12-8 (bez pomocy licho mi idą zrobię max 7powt)
Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 lub wyciąg
Brzuch

Środa plecy+bic+przedramię
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s
Wyciąg do karku 3s 12-8
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 12-8
Martwy ciąg 3s 12-8
Uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją 3s 12-8pow
Modlitewnik- uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8
Uginanie ramion nachwytem 3s 10-8
Zwijanie nadgarstków sztanga z tyłu 3s 16-12pow
Brzuch

Piątek nogi+bary
Suwnica lub przysiady 4s 12-8
Wykroki z hantlami 4s 12-10powt na każdą nogę
Zginanie nóg leżąc na maszynie 3s 12-8
Wspięcia na palce jednonóż + maszyna 4s 14-12pow
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12-8
Wyciskanie sztangi (lub sztangielek) zza głowy 3s 12-8
Szrugsy 3s 16-12
brzuch

Teraz pytanie takie- jeśli jeszcze chcę nabrać masy, tylko bez zbędnego sadła, to ile powinienem robić aerobów jeśli biorę tego Geinera? Kiedyś nie miałbym problemów bo w roku szkolnym miałem basen, jeździłem na roweku i biegałem. Teraz basen mi wypadł, staram się trochę biegać np raz w tygodniu 5-6km.
Czy coś zmieniać w planie czy jest ok?

@spaiter FBW nigdy nie ćwiczyłem jak należy - na początku na siłce jak zaczynałem z moją małą wiedzą ćwiczyłem 2 może 3 tyg wszystkie części ciała "ogólnorozwojowym" (ale był on ubogi w MC i najważniejsze podstawy) . Ale wiadomo jak to jest jak się nie zna podstaw diety itd. Dlatego pisząc że chce teraz najwięcej poświęcić na plecy barki następnie kaptury nogi zapytałem o FBW . Jak myślicie zacząć teraz od FBW a pózniej jakiś konkretny split?



Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-08-01 21:12:06

AsesinO


Staż? FBW bedzie ok 2 zestawy A/B sklej coś założ nowy temat i napisz na pw lub wyśłij plan.

zdr

oki masz rację już nie męczę i nie zaśmiecam jak będzie gotowe napisze i założę temat