TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Postrałem ułożyc sobie sam zestaw cwiczeń.
Prosze o ocene tego planu:
Poniedziałek:
Plecy.
1.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
2.Martwy ciąg 4 serie
Biceps.
1. Gryf łamany na modlitewniku 4 serie

Środa:
Klatka.
1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2.Wyciskanie na płaskiej sztangą wąskim chwytem 3 serie
3.Rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps.
1.Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie

Piątek:
Nogi.
1.Przysiady ze sztangą 4 serie
2.Przysiady wykroczne 2 serie
3.Wspięcia stojąc 2 serie
Barki.
1.Wyciskanie sztangi za głową 3serie
2.Unoszenie hantli bokiem 3 serie
Przedramię.
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2.Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

co tam davidooo ? :P

vernito

A)

MC 5s
Podciaganie na drazku 4s
Wioslowanie 4s
Uginanie stojac 3s
Uginanie mlotkowe 3s

B)

Wyciskanie lezac 5s
Wyciskanie hantli na skosie 4s
Rozpietki 3s
Pompki na poreczach 3s
Francuz lezac 3s

C)

Przysiady tylnie 5s
Wykroki 4s
RDL ( rumunski martwy ciag takie cos na 2 glowe ) 4s
Uginanie lezac 4s
Wspiecia 4s
Wyciskanie stojac 5s
Unoszenie ramion bokiem 4s


PS:

ciezko zebys po treningu nóg miał sile na barki wiec nogi mozesz zrobic w piatek a same barki w sobote wtedy na barki zrob tak:

Wyciskanie stojac 5s
Unosznie stojac 4s
Unoszenie w opadize 4s
Szrusy 3s

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-06-15 16:00:14

PONIEDZIAŁEK

Klatka piersiowa:
Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6
Wyciskanie na ławce skosnej 8/8/8
Rozpiętki ławka skośna 10/8/8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 8/8/6
Uginanie hantli (mlotkowe) 10/8/8
Uginanie hantli z supinacja 10/10/10

ŚRODA

Plecy:
Martwy ciag 8/8/6/4
Wiosłowanie sztanga 10/8/6/6
Wioslowanie hantlom 8/8/6

Triceps:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 6/6/4
Wyciskanie francuskie lezac 8/8/8
Wyciskanie francuskie hantli zza glowy 10/10/10

PIĄTEK

Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy 8/8/6
Unoszenie hantli na boki 10/10/8
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 10/8/8
Wzniosy ramion ze sztanga 10/10/10

Nogi:
Przysiady ze sztanga 14/12/10/10
Wznosy na palcach 16/14/12/10

Przedramie:
Uginanie nadgarstkow podchwytem 20/18/16

Moze byc taki plan na mase?
Moze ewentualnie dodac/odjac/zamienic cwiczenie?
Czy ktores z cwiczen wykonac lepiej sztanga mocno lamana?
Czy jest potrzeba dodania jeszcze tych cwiczen->
-Unoszenie sztangi do brody stojąc
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej
-Wyciskanie na lawce skosnej (kat ujemny)

Wiem ze temat pozwala na jedno (niby!) pytanie (ale nie chcialem zaklad kolejnego tematu), ale napisane jest ladnie i przejzyscie wiec przymknijmy na to oko ;)

Mam prośbę może mi ktoś powiedzieć czy takie rozłożenie treningu jest dobre [chodzi o rozłożenie i łaczenie parti mięśni ;
poniedziałek ; klatka,plecy
wtorek; biceps,triceps,przedramie
sroda; odpoczynek
czwartek; barki,kaptury
piątek; nogi,brzuh
sobota; odpoczynek
niedziela; odpoczynek
chce cwiczyc każda partie raz w tyg,ale nie wiem ktore partie z jakimi najlepiej połączyć, prosze o odpowiedz kogos kto sie dobrze na tym zna i ma za soba sporo cykli. Z góry wielkie dzieki.

jeśli mój trening nie jest zły proszę o ewentualne poprawki, a jeśli jest tragiczny prosze o podanie najlepszego rozwiązania, z tymi partiami co napisalem wyżej ^

Siema mógł by ktoś podać link do filmiku jak poprawnie wykonywać przysiad z sztango na Smith maszynie

czolgerson


zobacz plan co podalem dla vernito


Freeq_101


takie polaczenia 4 dniowe:

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi + brzuch
Triceps/biceps
off
off

Nogi + brzuch
Klatka + triceps
off
plecy + biceps
off
barki
off



sylwek_18


wpisz na yt wsumie to musisz tylko dobrze nogi ułozyć i plecy ale najlepiej robic wolne przysiady bez maszyn

Moim celem jest osiągniecie beztłuszczowej masy mięśniowej oraz pozbycie się odłożonego tłuszczu z brzucha i klaty. Mam 184 wzrostu i 78 kg wagi. Chciałem zapytać od czego zacząć czy od redukcji czy robienia masy bo chyba nie da się zrobić tych dwóch rzeczy naraz.Proszę o odpowiedz.

78kg troche malo kg na redukt daj jakies foto jak mozesz

jaki poziom bf? jaka aktywnosc fizyczna? jak dieta?