TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Witam

W poniedziałek zaczynam ostatni tydzień programu ACT (miesiąc trenowania tym programem). Następnie chce przejść na push/pull, który chce robić przez dwa miesiące. Mam zrobić jakąś przerwę po ACT?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 90

Wzrost : 193

Dieta: Jeszcze nie całkiem profesjonalnie ułożona, ale staram się

Cel treningowy : Masa w raz z poprawianiem kształtu mięśni

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc (wcześniej często, nigdy dłużej niż 4 miesiące)

Uprawiane inne sporty : koszykówka, basen (rekreacyjnie)

Dostęp do sprzętu : ławeczka (regulowana), sztangielki, drążek do podciągania, ławeczka do brzuszków, wyciąg (tricepsy), atlas (wyciskanie w pionie, rozpiętki na siedząco) lepiej tego opisać nie potrarfię...

Rob ten program ACT do 7-8 tygodni. Pozniej tydzien przerwy i FBW ew. push n pull jezeli bardzo chcesz. Wyjdzie to Twoim miesniom na dobre, uwierz.

Dopracuj dietę bo to podstawa i bez niej wyniki sa dzielem przypadku.

orientujecie sie jak to się nazywa i czy mozna to gdzieś nabyc?
ewentualnie jaka cena?
http://poczterdziestce.files.wordpress.com/2009/01/trening-bicepsy.jpg?w=455&h=358

Najpierw cwiczyc na mase a pozniej na sile czy od razu moge na sile?
Mam ok 80kg wagi na 190cm wzrostu

z masą przyjdzie siła jako skutek uboczny.

ile ćwiczyć FBW kiedy i na co zmienić ?

FBW najlepiej robic na poczatku przygody z treningami.Odpowiednia czestotliwosc i intensywnosc dziala na + dla osoby ktora nie miala stycznosci z cw. silowymi.

W miare powiekszania stazu wchodzimy na klasyczny split-zwieskzajac czestotliwosc,l.cw,intensywnosc.Po jakim czasie,trudno powiedziec-zalezy od osoby,predyspozycji itp.

Ale zawsze-mimo stopnia zaawanoswania-mozna wrocic do treningu calego ciala.Zawsze to bedize jakas odskocznia.

Witam.
Szukam ławki z wyciągiem górnym i modlitewnikiem, którą można by łatwo potem złożyć i gdzieś schować.
Jedyne miejsce w mieszkaniu, gdzie mogę zrobić sobie małą siłownię, to mój pokój - jest jednak tak zaprojektowany, że jedyne miejsce na taki zestaw jest idealnie na środku, co będzie mocno uciążliwe, jeśli ławka nie będzie miała możliwości szybkiego rozkładania i składania.

Wyciąg górny jest mi potrzebny do ćwiczenia pleców. Nie chcę niczego przywiercać do ścian, a na drążek w futrynie drzwi jest za mało miejsca nie da rady przymocować go odpowiednio wysoko...chyba że podciągałbym się z pozycji klęczącej? No ale to byłoby nieco uciążliwe.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 173cm

Waga : 62kg

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest

Dieta : Tak, przecież to podstawa

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp)od dzisiaj

Mój staż treningowy to trenowałem rok bez żadnej diety i ćwiczenia jak mi się podobało, ale efekty były nikłe, więć chcę zacząć trenować, by mnie coś przybyło. Od dwóch tygodni trenuję na siłce, staram się jak najlepiej wykonywać ćwiczenia i zrobiłem progres, dietę mam od 4 tygodni i sie sprawdza.

Zestaw A:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2s (12,8)
Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,8)
Plecy:
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s (8, 12)
Wznosy barków sztruksy 2s (12, 8) (progres: 12p-30kg 6-44kg)
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s ( 12p-14kg, 10p-16kg)
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s (12p-4kg, 10p- 6kg na sztangielkę)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s (12,15)
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s (15,12)
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s (15,12)

Zestaw b:
Klata 4s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s
Barki 4s
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps 2s
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU
Plecy 2s
Martwy ciąg 10p-39kg 12p- 32kg
Nogi 2s
Uginanie nóg w leżeniu 12p- 26,5kg 10p-31,5kg
Biceps 2s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Brzuch 2s:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

razem wyszło mi 12 serii w tygodniu na duże partie mięśniowe i 8 na małe :) może być? moje treningi to:
poniedziałek i czwartek to zestaw A
wtorek i czwartek to zestaw B
środa,sobota,niedziela - wolne
Ten plan zamierzam wdrążyć od poniedziałku przez 4 tygodnie, a potem na kolejne 4 tygodnie zmienię ćwiczenia:)

mam pytanie:
Zestaw A:
Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch,
Zestaw B:
nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch.

Czy zestaw A może różnić się od Zestawu B? chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń w partiach mięśniowych??

mam pytanie:
Zestaw A:
Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch,
Zestaw B:
klata, barki, triceps,plecy, nogi, biceps, brzuch.

Czy zestaw A może różnić się od Zestawu B? chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń w partiach mięśniowych?? czyli, że w zestawie a zaczynam od nóg i pleców, a w zestawie b od klatki i barków?

proszę o ocenę

Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-18 21:02:48

Witam
Czy można robić aeroby po siłowni?
Dotychczas trenowałem piłkę nożną 3x/tyg ale niestety nie ma już na to za bardzo czasu i notuje małe wyniki siłowe/masowe i mam wrażenia że piłka mi to mocno utrudnia. Moim celem jest wyrzeźbiona sylwetka rodem z MH. Dowiedziałem się ze siłownia 3/tyg spokojnie wystarczy, myślę o aerobach, by łapać w miarę możliwości suchą masę i zależy mi też bardzo na kondycji. Dodałbym aeroby 2x/tyg. po siłowni.
Można?