TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Wiek 16
Waga 65
Wzrost 185
Cel treningowy masa
Staż treningowy na siłowni 3 miesiace bez przerw , wczesniej pol roku od czasu do czasu
Dostęp do sprzętu modlitewnik , laweczka pozioma+skos gorny
Dieta: narazie brak
Przeciwskaznania medyczne brak
Zażywane suplementy: brak ale mam w domu gainera i jesli cos pomoze to go zaczne brac

Jeszcze raz przypomne, moj problem polega na braku efektow na klatce piersiowej!!

Jefrej93

Proponowałbym FBW z takim stażem albo zmienić połączenie.

Ile masz dni treningowych ? Może cię zainteresuje split partia 2x w tyg ale potrzebne są 4 dni treningowe.


Pzdro

Ok dam rade. Interesuje mnie ten trening
dzieki tak wogole

Zmieniony przez - Jefrej93 w dniu 2010-05-12 21:09:04

cwicze juz miesiac, zaczynam z dieta, nie opuszczam treningow chocby nie wiem co, jade fbw 5x5 [jak pisalem juz miesiac] sila poszla w gore [na klate o 11kg wiecej], za jakies 2 tyg zmienie to na zwykle FBW z priorytetem na klatke i bede jechal gdzies do lipca. I tu moje pytanie, otoz 9 lipca jade na 10 dni na wakacje, czy jesli zrobie sobie 10 dni przerwy totalnie od diety i silowni po 3 miesiacach ciaglych treningow itd. to spadki beda duze, czy moze nawet przyda sie taki pierwszy okres regeneracyjny, ew. co moge zrobic zeby nie marnowac tego czasu? silowni tam raczej nie bedzie, to jest nad jeziorem..

Czy moje pytanie za 150 strony było zbyt trudne?

17 lat
173cm
76KG
Mam dostęp do ławeczki łamanej w góre i w dół 2 hantli i gryfu łamanego.chciałbym żeby ktoś mi pomógł i napisał jakie ćwiczenia wykonywać i ilość ich powtórzeń obciążenie dobiore sobie według swoich możliwości. wcześniej cały czas trenowałem w domu i sztuki walki dochodzą do tego. chodzi mi o siłę i rzeźbę. mam dostęp do siłowni w poniedziałki i środy. mam na myśli bardziej górne partie mięśniowe i brzuch.

Zmieniony przez - Kowal1977 w dniu 2010-05-13 17:10:43

Witam

Moze mi ktos powiedziec czy oplaca sie kupic ten zestaw http://www.allegro.pl/item1024930398_53kg_zestaw_obciazen_hantle_gryfy_2_prezenty_r.html ? jak nie to moze ktos co w miare taniego polecic.To ma byc zestaw dla poczatkujacego :P Pozdro

Oto mój trening:
PN
klatka - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6) ciężar zwiększam wraz z serią, ostatnia próba wykonania ćwiczenia wykonana jest ostatkiem sił.
Wysiskanie sztangi na płasko, wycisnanie sztangi na ławce skośnej, rozpiętki, maszyna(rozpiętki siedząco)

tric - 3 ćwiczenia x3 serie(12-9-6). ta sama technika.
francuz, prostowanie ręki w "podporze" do kąta 90, maszyna(trudno mi to nazwać)

+Brzuch 3ćwiczenia x3 serie (MAX powtórzeń). Jedno ćwiczenie na mięśnie skośne, drugie na proste, trzecie na dolne
spięcia z obciążeniem, "kręcenie się na kole hamując brzuchem", podciąganie nóg w zwisie

WT
Plecy - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6)... Podciąganie się na maszynie (nadchwyt), skłony w ukosie z oparciem z obciążeniem, ciągnięcie drążka z obciążeniem za głowę/przed głowę

BIC - 3 ćwiczenia x3 serie(12-9-6)... modlitewnik, maszyna, hantle zwykłe

+Brzuch 3ćwiczenia x3 serie (MAX powtórzeń). Jedno ćwiczenie na mięśnie skośne, drugie na proste, trzecie na dolne

PT
Nogi - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6)... odpychanie się na maszynie, unoszenie łydek z obciążeniem, prostowanie nóg na maszynie, zginanie nóg na maszynie
Barki - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6)... wyciskanie siedząco, podciąganie sztangi do klatki w rozkroku(pozycja pochylona, lekko ugięte kolana), maszyna

+Brzuch 3ćwiczenia x3 serie (MAX powtórzeń). Jedno ćwiczenie na mięśnie skośne, drugie na proste, trzecie na dolne


Dobrze to wygląda?

Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-05-13 18:26:54

zwodnik

ja bym dał pierwszy rozkład

lepsze rozgrzanie mięśni i układu nerwowego pod koniec można zagęścić ciężar

Witam, mam pare pytanek:
Przy treningu tricepsa:
prostowanie na wyciagu stojac
francuskie sztangielka
czacholamacz
partia cwiczona raz tyg, 4 s po 8 powt. to nie za duzo?
przy treningu klatki:
lawka pozioma szeroko 4s 8 powt.
skos gorny 4s 8 powt.
rozpietki na maszynie 4s po 8 powt. Co moglbym dac jako 4 cwiczenie?
Przy treningu plecow:
podciaganie 4s do maxa
mc 4s po 8
wioslo 4s po 8, Co dac jako 4 cwiczenie?

Wszystkie partie raz w tyg.
cel masa
Prosze o rade, z gory dzieki


Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-05-13 21:20:45