TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

ponawiam do doswiadczonych

1. czy przy ponizszym rozkladzie na nogi moge robic naprzemiennie co 40-60sek serie syzyfkow i wspiec. skraca mi to czas treningu. analogiczne pytanie do naprzemiennego wykonywania uginania ramion podchwytem i wznosow nog przy drabinkach (brzuch).

Przysiady przednie 12-10-10
Syzyfki 4*8
Wspięcia na palce- 3*10-15

2. czytalem tematy nt. prysznica regeneracyjnego, ale nie dopatrzylem sie sprecyzowania ile serii "1min zimnego, 30sek cieplego" bedzie optymalnym rozwiazaniem. 3? 4? 7?

3. jezeli zarzuce sobie troche za duzo ciezaru i z zaplanowanych 8 powt. przykladowo daje rade tylko max 5-6 co wtedy zrobic? dopompowac miesien pozniej seria z mniejszym ciezarem?

Witam!
Mam pytanie, przy jakim %bf widac ladnie miesnie brzucha?

pozdro

arros

1 dpokojnie możesz ale jeśli to jest cały Twój plan na nogi to jest niekompletny

2 tutaj nie ma jakiejś specjalnej techniki zrób kilka serii po 20 sekund ciepła chłodna i będzie dobrze

3 planuj ciężar tak żebyś dawał radę wykonać jak nie dajesz wykonac pełnej serii to nie baw się w pompowanie tylko ściąg delikatnie ciężaru i zrób serie pełną

Visnia

trudno wyczuć bo czasem fałda tłuszczowa na brzuchu jest dominująca i mimo niskiego bf brzuch jest zalany , ale myślę że jak zejdziesz do ok 10-12 % będzie gita
ale to już musisz sprawdzić sam doświadczalnie

Elo.
Mam pytanie dotyczące Vita-Min Olimpa. W składzie kapsułki pisze np. że 1 kaps. to 2000% witaminy B12 , 1428% witaminy B1 - tu jest:http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1774
Czy to nie jest za dużo? Mam 16 lat i nie wiem czy to może nie za duża dawka dzienna?

I jeszcze jedno: kiedy powinno się brać białko/ kiedy najlepiej je brać ?

Z góry dzięki.pzdr

co do witamin to nie musisz brać syntetycznych jeśli masz odpowiednią ilość warzyw w diecie

co do białka no trudno odpowiedzieć jednoznacznie , dbaj aby w każdym posiłku była porcja białka , nie przekraczając 30g na posiłek , bardzo ważne białko po treningu i na noc

W perspektywie kilku miesiecy chcialbym rozpoczac trening sztuk walki: boks tajski/ muay thai.

1. czy myslicie, ze do tego momentu kontynuacja treningu statycznej sily (masowy i silowy) bedzie zlym wyjsciem? lepiej juz teraz skupic sie na dynamice czy poki co "cieszyc" sie ostatnia masowka w zyciu? hhehe

2. jaki kompleksowy program rozciagania moglibyscie polecic? szczegolnie chodzi mi o nogi.

https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887-s4.html
moim zdaniem ok. staraj się rozciagać całe ciało nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach jeśli chcesz odnosić sukcesy w sportach walki
pozdro

planuje za jakies dwa tygodnie zaczac trening na redukcje, i w zwiazku z tym sa moje pytania:
1. Trening jaki zastosuje podczas redukcji to FBW, HIIT, AEROBY, teraz zestawienie:
Pon. FBW+brzuch+AEROBY
Wt. HIIT
SR. FBW+AEROBY
Czw. HIIT
PT. FBW+brzuch+AEROBY
Czy takie cos byloby dobre??

2. Jaka dieta na redukcje dla ENDOMORFIKA??
Low Carb??

nie dasz rady

fbw przekładane hiitem będzie ciężko

zostawiłbym na razie FBW + aero i nic więcej musisz redukować stopniowo żeby Ci więcej mięsa nie poleciało od tłuszczu

jak leciałeś cały czas na zbilansowanej to ciężko z dnia na dzień przerzucić sie na low carb

zmniejsz ilość ww , zwiększ białko i tłuszcz bilans bliski zeru

Wlasnie tu jest problem, bo do tej pory jakos nie przykladalem sie do diety, za bardzo, wiadomo staralem sie przestrzegac zasad jakie obowiazuja i to tyle.
Czyli HIIT dodac po jakims czasie??