TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Witam.

Po treningu bicepsa mam problem z jego napinaniem - wydaje mi się, że go maksymalnie napiąłem a jest jak ciasto. Po około 1 godzinie wszystko wraca do normy. Czy to normalny objaw czy coś nie tak z treningiem?

czy "przenoszenie sztangielki w leżeniu" mogę zrobić leżąc na ławeczce czy muszę w poprzek ? i opierać się tylko plecami - jak to jest pokazane w atlasie

Jak mam wykonywac trening FBW/Split? W sensie, ze jesli na poczatku mam nogi, to robie 1 serie nog, ide dalej 1 serie plecow, i tak po kolei, czy najpierw nogi 3s pod rzad z przerwami, potem plecy 3s etc? Szukalem, i nigdzie takich podstawowych spraw sie nie porusza.

aaquilae : nogi 3s, pozniej plecy 3s, itd. Cwiczysz partie w caloci i jak skonczysz przechodzisz do nastepnej.

nono91 - jak Ci wygodniej. Wazne zebys czul miesnie i nie robil oszukiwanych ruchow.

a teraz mam taki problem bo zawsze ćwiczyłem do upadku mięśniowego efekty były co jakiś czas widoczne teraz mam pierwszy cykl na kreatynie no i z tego co sie dowiedziałem nie powinno sie robić ciągle max , więc dziś miałem taki trening gdzie starałem sie by ostatnia seria danego ćwiczenia była max a reszta z zapasem 1-2 powt i powiem że jakoś kiepskobbo po treningu o wiele mniejsza pompa i mniejsze zmęczenie wiec jak w końcu robić ?

Który spalacz polecacie?

Hi-Tec Nutrition Thermo Fusion
Trec Thermo Fat Burner
Man Scorch

charlie123

niczym bym sie zbytnio nie przejmowal

nono91

i tak i tak bedzie dobrze

aaquilae

konczysz 1 cwiczenie i dopiero idziesz robic nastepne (wyjatek ACT gdzie wlasnie robisz takie obiegi jak napisales)

nono91

ostatnia seria danego cwiczenia ma byc tak zrobiona zeby bylo bardzo ciezko pod koniec ale bylo poprawnie technicznie

nie inaczej i tyle miesniom wystarczy

sanovia

dieta + aeroby

ostatnio dwa razy dzień po treningu fbw w którym miałem martwy ciąg odczuwałem w mięśniach brzucha (których nie cwiczyłem ani nawet nie rozciągałem na treningu!) coś takiego że jak wyprostowałem kręgosłup to czułem takie napięcie w mięśniach brzucha tak jakbym je naciągnął poprzedniego dnia. Zdaje mi się że jest to jakoś związane z martwym ciągiem, bo po podobnym treningu w którym zamiast mc mam przysiady nie miałem nigdy czegoś takiego. Co to może byc? może to że z bardzo chce wyprostowac kręgosłup i przez to brzuch mi sie rozciąga?

Witam, chciałbym rozpocząć trening w domu. Mam 25 lat 65kg 170 cm, nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Znalazłem taki plan:

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie skoks 3x
Rozpiętki płaska 3x
Rozpiętki skos 3x

Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
Uginanie w podporze o kolano3x

II
Przysiad ze sztanga 3x
Wykroki 3x
Hack przysiad 3x
Syzyfki 3x
Wspięcia 3x max

Wyciskanie sztangi za karku 3x
Unoszenie hantli wprzód 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

III
Wiosłowanie ze sztanga 3x
Wiosłowanie z końcem sztangi 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
MC3x

wyciskanie na wąsko 3x
Francuskie hantlami 3x
prostowanie reki w opadzie 3x

Powtórzenia 12 10 8

Dobry będzie a może coś zmienić?

Witam mam 16 lat i staż ok 1 rok. Ćwiczę splitem 3 x w tyg jest on dobry ponieważ układałem go tutaj na forum z innymi użytkownikami tylko jest 1 problem klatke robie 1 raz w tyg i po tym treningu mam zakwasy czy to dobrze? czy źle?


DRUGIE PYTANIE

Czy wielkość bicepsa w dużej mierze zależy od masy? no bo waże 62 kg w bicepsie idzie siła jednak nie rośnie ;/

Zmieniony przez - peler w dniu 2010-10-12 08:20:51