TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

link poprosze

https://www.sfd.pl/jaki_układ_dni_-t642512.html 

Panowie mam BCAA Complex 2200 z DYMATIZE na opakowaniu pisze aby brac 4 tabletki dziennie 2 przed i 2 po treningu... a na roznych stronach internetowych wyczytalem ze zalecaja 3 porcje po 4 tabletki. 4 tabletki rano przed sniadaniem, 4 przed i 4 po treningu...no i mam pytanie ile faktycznie mam lykac tabletek?...pozdro

99misiek99

Jesteś na redukcji czy masie?

Jeśli masa to proponuje tylko po treningu (jesz i tak dużo żarcia i organizm nie katabolizuje się bardzo) Jeśli redukcja to przed i po aeoro i to samo z siłówką; przed i po.

Mogę jakoś pomagać mięśniom podczas, w czasie regeneracji ?

Dobrze jeść, spać sporo i nie przemęczać ich.

Przez ostatnie pół roku(bez wakacji) robiłem SPLIT 2xwtyg partia (4treningi w tygodniu) teraz pasowałoby to zmienić bo plan trochę mi się znudził. Co radzicie FBW czy zwykły SPLIT 3 dniowy a może 4 dniowy? W ciągu tygodnia biegam lub jeżdżę rowerkiem stacjonarnym od 40-60min (3 lub 4 razy w tygodniu). BF mam coś koło 20%(gł. brzuch, twarz, uda) więc aerobami chcę go zmniejszyć. proszę o jakieś porady. Pozdrawiam

Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-05 15:53:55

Musisz się określić czy robisz redukcje czy mase. Wnioskuje, że mase więc nie masz na to za bardzo wpływu, oczywiście aero możesz wrzucić w DNT. Masa jakościowo będzie lepsza, nie mówiąc o ogólnym zdrowiu. Acz kolwiek wydaje mi się, że diete masz złą skutkiem czego tak mocno Cię zalało.

Co do treningu to ciężko powiedzieć. Każdy inaczej reaguje. Napisz co robiłeś wcześniej i jakie dawało to efekty. Innym wystarcza zrobic parite raz na tydzień (żadko spotykane), inni muszą partię ruszyć więcej razy.
pozdro

Przez ostatni czas spożywałem mniej kcal niż powinienem. Przeważnie jadłem zdrowo lecz od czasu do czasu zjadłem jakąś pizze lub coś podobnego. Do tego doszedł alkohol. Zawsze miałem problem z tłuszczem nawet na ujemnym bilansie kalorycznym. Teraz postanowiłem trochę przy masować a później redukcję zrobić Teraz mam 2300kcal(b-2,4 t-1,2 ww-3,5). Na początku zabawy z siłownią był to FBW(ok 6 miesięcy. Siła poszła fajnie z masą gorzej ale pewnie przez dietę). Później cykl HST też ok. 5-6m-cy Także siła poszła w górę(największe moje rekordy padły)Przez ostatnie pół roku SPLIT partia 2x w tyg. Siła słabo poszła, przez słabą dietę nawet zmalała lecz mięśnie się lepiej zarysowały. Chyba powrócę do FBW A/B/A/B/A/B lub HST

Odstaw alkohol i zwiększ ilość kcal. Proponuje posiłki podzielić na tłuszczowe i węglowe. Przymasuj nawet kosztem zwiększenia tkanki tłuszczowej i później się zredukujesz. W takim razie aero nawet wskazane skor tak łatwo Cie zalać. Pij dużo bardzo dużo wody, rób aero i siłwke to polepszy się Twój metabolizm, co może z kolei ograniczyć przysrost tkanki tłuszczowej. Chyba nie musze mówić, że z wyjątkiem jednego posiłku w tygodniu musisz jeść wyjątkowo czysto.

Proponuje powtórzyć HST lub wybrać którąś z odmian FBW (spis trenigów masz post lub 2 wyżej na forum)

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-09-05 19:15:06