TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

3 cwiczenia po 4 serie

davidooo

Chodzi o to że między seriami zaleca się albo napinanie

jemu chodziło miedzy seriami a nie w trakcie ćw

Witam, prosiłbym o szybką ocenę treningu ćwiczeniowego, chciałbym wiedzieć czy mógłby on lepiej wyglądać i mniej koligować na poszczególne partie mięśni.

bieganie + abs --> co drugi dzień (abs zazwyczaj codziennie, te cwiczenia nia koligują i tak z niczym innym)

poniedziałek-biceps + klatka (pompki)
wtorek-przerwa
środa-triceps
czwartek-przerwa
piątek-klatka (pompki)
sobota-barki+plecy (sztanga, drążek)

Można by coś w tym lepiej rozpracować ? robię ten plan już miesiąc i czuję, że cos jest nie tak. Np. przy pompkach szybko mi odpada triceps, na drążku przedramię.

Zmieniony przez - gandarek w dniu 2010-07-03 20:19:40

Zmieniony przez - gandarek w dniu 2010-07-03 20:20:38

spaiter

aha nie zrozumialem myslalem ze chodzi podczas cw

gandarek

poniedzialek klata triceps
sroda plecy biceps
piatek nogi barki

Czy to dobry trening na brzuch?

Kręcenie na kółeczku (40kg obciążenie) 4x40(to gdzieś wplatam w standardowy trening)

Potem robię to mniej więcej po zakończeniu treningu normalnego:
1. podnoszenie kolan do klatki w zwisie 30x
2. spięcia na takim "czymś" 40x
3. spięcia ukosem 2x20
To wszystko następnie powtarzam.(czyli łącznie 2razy)

i jeszcze w domu 5x tyg, poprawiam brzuch 8min ABS'em.
CO o tym sądzicie? Zależy mi na spaleniu troszku fatu no i oczywiście masa ;D (jest dieta)

davidoo, po klatce nie jestem w stanie zrobić tricepsa, bardzo szybko mi odpada. Pomimo to wykańczać tylko triceps po pompkach ?
W piątek chodziło Ci o klatke zamiast nóg ? I tak biegam więc nogi nie są potrzebne do koxu.

btw. 30x do klatki w zwisie, to już coś, ja po 10 już nie mam siły :P

klata i triceps:

wyciskanie lezac 5s 12-10
wyciskanie hantli na skosie 12-10
ropzietki 3s 10 powt

pompki na poreczach 3s 10-6
francuz lezac 3s 10-8

mysle ze dasz rade


i co z tego ze biegaasz??

Mam zamiar robić FBW, ale bez amrtwego ciągu. Jakieś porady?

Martwego się po prostu boje, technika słaba i jestem po kilku urazach prostowników (nie tylko przez siłownie)

nie mam ławeczki Davidoo, pompki i ewentualnie rozpiętki. Chyba, że zrobie z puf ławeczke i sztanga łamana wystarczy :P ?

Jestem w polowie planu i z racji wiekszej ilosci wolnego czasu moge trenowac na silowni 4 dni w tygodniu. jak najlepiej rozlozyc cwiczenia? jezeli mowa o "priorytetach", chocby w umiarkowanym stopniu to zalezy mi na wzmocnieniu barkow. moze rozdzielic je z nogami i dodac jakies serie.. Jestem wdzieczny za rady. Myslalem nad:

PON:barki+brzuch
WTO:nogi+przedramiona
SRO:aeroby
CZW:klata+bic
PIA:aeroby
SOB:plecy+tric
NIE:wolne