TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

http://yfrog.com/mqsuperrr9j 

Proszę o odpowiedź na moje pytanie z poprzedniej strony.

czy można wziąć kreatynę po treningu właściwym a przed treningiem brzucha ? czy "odwalić cały trening" z brzuchem (czyli około 15 min później wziąć kreatyne)

Ketoprom

ja bym się ograniczył do 8-10 serii plecy , nogi, 6-8 klata barki, 4-6 łapy

i będzie git

nono91

weź po całym treningu

Pytanie do ćwiczeń absII: po ilu treningach mogę wskoczyć na wyższy poziom?

a_june

jak juz dany poziom bedzie lekii

u wiekszosci cwiczacych to srednio 2 tyg z tego co pamietam

Poki co trenuje 2x w tyg boks tajski (zamierzam wejsc na 3x). Do tego 2 sesje na silowni + 1x interwaly. Czy taka dawka przy odpowiedniej diecie suplementacji nie zajedzie CUN? Zestawy na silce, cel poprawa sily dynamicznej. czy lepsze bedzie wykonywanie mneijszym ciezarem np 20 powt czy normalnie jechac programem silowo-masowym 5-8 powt?

A:
1. Power clean 5s
2. Siad przedni 5s
3. Push press 5s
4. Dynamic rows 5s
5. Wznosy nog w zwisie na drazku 3x15
6. Skrety ze sztanga stojąc 3x20
7. Brzuszki 3x20

B:
1. High pull 5s
2. Siad tylni 5s
3. Podciaganie na drazku 5s
4. Pompki na poreczach 5s
5. Wznosy nog w zwisie na drazku 3x15
6. Skrety ze sztanga stojąc 3x20
7. Allahy 3x20

witam tez mam pytanko...
kupiłem sobie krede z Uniwersala, N.O.-X plode i mutant mass...
czy doradzacie cos jeszcze kupic do tego zestawu czy juz starczy??
aha..i jeszcze jedno...co myslicie o tej duzej licbie powtorzen przy masówce?
czytałem jakis artykuł na sfd i coś pisali o wiekszej liczbie niz 6-8

W zupełności wystarczy.

Ilość powtórzeń zależy od planu (często jakiś plan z góry narzuca ilość powtórzeń do wykonania) i od tego na co lepiej reagujesz.

Ogólny przedział to 12-6, ale nie należy się go zbyt mocno trzymać.