TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Zasadniczo ćwiczę na siłę, i...
Mam co tydzień martwy ciąg, w jednym tygodniu ciężkie serie, w drugim lekkie (-10% ciężaru).
Przysiady, wyciskanie i wiosłowanie robię dwa razy w tygodniu (raz lekkie, raz ciężkie), co tydzień zamierzam dorzucać 2,5kg.
Ale jak dokładać do martwego ciągu? Co tydzień 2,5kg, czy może tylko po tygodniu z ciężkim ciągiem 2,5kg? A może 5kg po dwóch tygodniach?

Witam!~dzieki temu : https://www.sfd.pl/Trening_nog_przy_krzywych_plecach-t558004.html wiem, ze nie moge cwiczyc plecow i nog. czy moge robic brzuszki, z problemem wspomianym w w.w. linku? wizyte u ortopedy mam dopiero za miesiac. i kolejne pytanie. wczoraj robilem sobie trening miesnia dwuglowego ramienia i brzucha. w skutek tego bola mnie bicepsy. czy moge robic dzis barki ?

A co ma biceps do barku? Wal trening i nie wymyślaj.

unoszenie sztangielek bokiem angazuje biceps z tego co mi wiadomo. bary mam troche do tylu, wiec nie chce walic tylko arnoldek i wyciskania zza karku, bo to praktycznie prawie to samo. do dyspozycji mam tylko sztange /+ sztangielki.

"unoszenie sztangielek bokiem angazuje biceps z tego co mi wiadomo."
Źle Ci wiadomo.

"wiec nie chce walic tylko arnoldek i wyciskania zza karku"
Zajrzyj sobie do atlasu i poczytaj. Ja widzę tam całą masę ćwiczeń z użyciem sztangi i sztangielek.

unoszenie hantli bokiem jest na srodkowa czesc barkow

na barki


*****e

no tak, przy czym troche tez angazuje biceps wg tego : http://www.K**.pl/unoszenie-sztangielek-bokiem-na-maszynie-w-bramie-53475.html troche i angazuje. A jezeli wczoraj robilem bica to jeszcze mi sei nie zregenerowal, nie chcialem tracic treningu :) Niom, ale juz po wszystkim - zrobilem dzis naramienna. DZiekuje za porady. pozdrawiam.

Ale to "trochę" to ździebko za mało, żeby przeszkadzało.

Ponawiam pytanie odnośnie martwego ciągu, które znajduje się na górze strony.

dlaczego MC tak zadko ?

progresja jast bardzo dowolna i zalezy jedynie na tym zeby byla w miare przemyslana

Można by przygotować gainera przed treningiem? Wtedy wypiłbym go dopiero ok. 1,5-2h po przygotowaniu? I nie wiem czy mógłby tyle stać gotowy ?
Na niektórych widziałem napis: spożywać zaraz po przygotowaniu. coś takiego.

??