TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia robię już ponad 2 lata i czas na zmianę, więć jest sens robienia face pull używając sztangielek?

mam pytanie czy polaczenie treningu przedramion z bicepsem to dobry pomysl ? czy dobrze bedzie na siebie oddzialowac praca miesni ramienno - promieniowych z przedramieniem i calym bicepsem ?? , jesli nie to z czym polaczyc przedramie ??

proxi - nie dzielimy treningu na 2 tygodnie, to zbyt duzy okres czasu. Nogi sa zdecydowanie wieksza partia miesniowa od klatki i to im nalezy sie odzielny dzien treningowy. dobrze zrobione nogi daja silny bodziec anaboliczny i lepsze efekty w pozostalych partiach. jezeli zalezy Ci wybitnie na klacie to ponizszy plan da Ci dobre rezultaty:

klata+biceps
plecy
barki+triceps
nogi


vladimirov dbajac o bezpieczenstwo i co wazne odpowiednio oraz ROZSADNIE dobierajac ciezar mozesz cwiczyc.


AndrjU Bic + przedramie to bardzo dobre polaczenie. PRzy robieniu dwuglowego rozgrzewasz przedramiona i pozniej "dobicie" ich jest efektywne. Pamietaj jedynie by miec co najmniej 1-2 dni przerwy jezeli w nastepnym DT zamierzasz robic plecy.

Witam
Kompletnie nie mam wyczucia w tym bieganiu tlenowym. mam biegac tak by móc rozmawiać z druga osobą, ale nie mam z kim . Czy około 6 kilometrów w 30 minut to nie za dużo/za mało?

mam pytanie co do treningu na redukcje i uzyskanie sychej masy mięśniowej

dzisiaj zacząłem standardowy FWB (plan poniżej)i pod koniec 2 serii już nie miałem siły robić kolejniej więc odpuściłęm uważam że jest to chyba za bardzo wymagający trening jak dla mnie co mam robić

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)

plan jest z tej strony https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Skodzio - spokojnie mow przez co najmniej pol minuty tak jakby osoba obok CIebie biegla. Powtarzaj sobie lekcje, cokolwiek. Bedziesz wiedzial kiedy biegniesz za szybko. Ja nigdy nie biegalem na odleglosc, zawsze na okreslony czas. Moze ktos jeszcze sie wypowie. Kupiles juz pulsometr? Najlepsze wyjscie IMO.

kamil - nogi plecy klata bary tric bic brzuch - taka kolejnosc przy FBW. Cwiczysz ciezarami 65-85% maksa. Plan troche przeladowany, rob tak:

Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) / polecam bardziej wioslo sztanga szeroko
Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie sztangi z klatki 2-3 serie (naramienne)
Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)

Arros czy moge zmienić cwiczenie lub wykonywać je troche inaczej np. siedząc bo mam niską siłownie i nie dam rady wycisnąć :

Wyciskanie sztanga płasko

dzięki za pomoc

Arros Jestem na koncowce cyklu i chciałbym wykorzystac wszystkie zapasy, a do tego musialbym przyjac 4 dni treningowe w tygodniu. Problem z nogami jest taki ze swego czasu poswiecilem im zbyt duzo uwagi i są teraz mozna powiedzec na tyle dobrze rozwiniete ze raczej priorytetem sa dla mnie inne partie ;) klata np najbardziej, dlatego nogi wywalilem na koniec. Dzieki za odpowiedz

@kamilo niską tzn przy wyciskaniu walisz sztangą o sufit?

Zmieniony przez - proxi w dniu 2010-09-28 22:10:31

Witam mam pytanko czy według was jest lepiej ćwiczyć naprzemiennie czy np; na początku 3 ćwiczenia na bica i później 3 ćwiczenia na trica ? staż ponad 2 lata .

Przy treningu redukcyjnym i chęci wyrzeźbienia sie co nieco jaka suplementacja jest polecana bo ja osobiście myślałem o Białko+HMB+Multiwitaminy jakieś a może coś innego co polecacie/nie polecacie

Pozdro