TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Hmm... Do dłuższego wyjazdu wakacyjnego miałem mieć jeszcze dwa tygodnie wolnego, więc zaplanowałem sobie, że w pierwszym tygodniu będę kontynuował progresję obciążenia (ćwiczę na siłę, co tydzień 2,5kg dorzucam), a w drugim dam sobie spokój z progresem i poćwiczę na ciężarach, które już opanowałem.

Ale... Okazało się, że z pierwszego tygodnia odpadną mi dwa treningi, bo rodzinka zaprosiła (w środę i w piątek - ćwiczę FBW). Dokładać wobec tego w poniedziałek, wyjechać, wrócić i kontynuować na tym zawyżonym ciężarze, czy ogólnie machnąć już ręką na progres?

Ćwiczę FBW - w poniedziałek i piątek siady, wyciskanie na ławce i podciąganie nachwytem z obciążeniem, a w środę martwy ciąg + pomocnicze na barki/przedramiona. W każdym dniu coś na brzuch.

Prosiłbym o pomoc.

czy istnieje coś takiego jak przyzwyczajenie do jednego rodzaju treningu bo od miesiąca zauważyłem że rower nie daje już tak dobrych efektów jak jeszcze miesiąc temu

Tak, organizm przyzwyczaja się do treningów. Aeroby stają się mniej kaloriożerne, trzeba do tego jeszcze je wydłużać. Wpisz HIIT w wyszukiwarkę i poczytaj, może będzie dla Ciebie dobre?

jakie cwiczenie dac na dobicie trica?
robie 3 serie dipsow, 4 serie francuskie zza glowy lezac i uginanie oburacz w siadzie. to ostatnie juz 2. cykl z rzedu, dlatego chce zmienic. co polecacie? jade na mase.

Dorzuć tam może gdzieś wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie prowadzone przy tułowiu) na triceps?

Od ponad tygdnia trenuję brzuch 2x w tygodniu wykonując jedną serię foot to foot crunch na maxa, czyli po 20-25 na każdą stronę i na tym koniec zastanawiam się czy to wystarczy, czy nie zacząć trenować brzuch np. 4x8-10 z obciążeniem proszę o jakieś wypowiedzi.

Co jest pompa miesniowa? Dlaczego jest ona tak przydatna w kulturystyce?

Arros

na tric zrob tak:

Dipsy 4s 12-10
Francuz lezac 4s 12-10

Wyciskanie wasko dobre na sile trica

koxX92

jak cwiczysz dany miesien to sie pompuje tzn jest w nim wiecej krwi i staje sie wiekszy

Odpowie ktoś na moje pytanie...? Na samym szczycie strony...

Będę wdzięczny.

Testudos - ... Te pytanie jest głupie. Aby zwiększać masę i siłę trzeba progresować. Nie musisz isc tak agresywnie, mozesz dodawac np. 2,5 kg co 2 tygodnie. Wazniejsze jest jednak odpowiednia technika - wolny negatyw, szybki pozytyw, muscule-mind connection.