TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

witam, teraz kolej na moje pytanie ;)

zaczynam trening ABS2 i ile robić serii kazdego z ćwiczen? Bo chyba 1 to mało...

Oczywiście że 1

A robiłes to? nie mów że za mało wskoczysz na kolejny poziom to nie bedziesz mógł zrobić

a co myslicie zeby sie kobieta na drazku podciagala?
mam taki problem gdyz mam wade postawy, a mianowicie tzw "przykrotkie kosci obojczykowe" wygladam troche jakbym sie garbila i mam waskie ramionka.
Jakies rehabilitacje itp niewiele mi daly, pomyslalam ze moze rozbudowalabym miesnie barkowe wlasnie poprzez podciaganie na drazku?

1. Rion poradzil mi dodac do MC (sroda) wyciag gorny. W jakim wymiarze objetosciowym? 3 serie wlasciwe, 2 rozgrzewkowe MC. Ile dac serii na wyciagu?

2. w poniedzialek i piatek na plecy "wiosluje". Jezeli moim priorytetem jest szerokosc i ogolnie miesnie grzbietu to nie lepiej byloby robic 2x w tyg MC+ wyciag? ew. wyciag 2x. Trening FBW oczywiscie.

Arros:

1. Proponuję cztery serie na wyciągu - pierwsza nieco mniejszym ciężarem (rozgrzewkowa).

2. Urozmaicanie ćwiczeń to ważna rzecz, a wiosłowanie (zwłaszcza sztangą) to jedno z najlepszych ćwiczeń na szerokość i grubość grzbietu.

@ piloszowa

Podciąganie to samo zdrowie, również w przypadku kobiety. Kłopoty mogą być na początku, bo zazwyczaj brakuje sił na 1-2 prawidłowe podciągnięcia. Wtedy należy zaczynać od wyciągu

Jedno pytanie odnośnie progresu w obciążeniu przy treningu brzucha.

Przy spięciach to łatwe - robię ze sztangą na barkach i po prostu dowalam ciężaru.
Na skośne też - cięższa hantla.
Ale... Unoszenia nóg na drążku? Ćwiczę zasadniczo w domu, więc wyciągów nie mam, a za cholery sztangielki nie potrafię utrzymać między stopami (fakt faktem też, że drążkiem jest huśtawka stojąca na dworze, no ale jest).
Jakbym nie próbował z paskami, łańcuchami, krążkami osobno, saztangielkami, wsio spada na ziemię.

Jak więc tutaj utrudnić sobie to ćwiczenie?

Z góry dziękuję za pomoc.

Ja robię tak, że przywiązuję obciążenie do stóp za pomocą łancucha.


Pzdro

[cytuję]Oczywiście że 1

A robiłes to? nie mów że za mało wskoczysz na kolejny poziom to nie bedziesz mógł zrobić [/cytuję]

to dziwne, robilem a6w i tam miałem 3 serie a tutaj tylko 1? no nic, skoro tak mowisz to bede robił jedną ;)

Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2010-08-04 10:42:50

ile minut przerwy między seriami stosować w przypadku treningu na siłę?