TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Rion10
Jaki bys zrobil trening jesli mam do dyspozycji:
Suwnice (tylko wypychanie)
Prase do nóg
Półprzysiady (pełnych nie moge robic)

"Tyanis

bo zapewne Twoje uda są dużo mocniejsze od ramion , musisz najpierw dojechać jakimś ciężkim ćwiczeniem uda a potem dobić przysiadami z hantlami "

jakie cwiczenie wiec radzisz na nogi? w 5x5 potrzebuje jedno dobre cwiczenie, prawie wszedzie jest napisane ze przysiady albo mc chociaz oba mi nie pasuja ;x

ponawiam pytanie

witam chciałbym się zapytać jak wzmocnić ręce (jakim stylem ćwiczyć jakie wykonywać ćwiczenia i serie po ile powtórzeń i jak często w tygodniu) w szczególności biceps i łokcie na drążku daje rady się podciągnąć 5 maks 6(na początku może raz dałem rady zrobić potem doszedłem do 10 podciągnięć do połowy a teraz próbuje praktycznie do pełnego zwisu) razy na dojście do 10 powtórzeń zostały mi nie całe 3 miesiące i chciałbym zrobić sobie 1,5 miesiąca mocnego treningu siłowego a potem już tylko przygotowanie podniesienie lekko formy oprócz tego biegam około 5-6 razy w tygodniu z czego dwa razy po około 10-11km także proszę o szybko odpowiedź i z góry dziękuje.

głównie chodzi mi o biceps w kwestii podciągania się na drążku w mniejszym stopniu o triceps

czemu mój post został zignorowany ??

n-gage

jakieś przeciwskazania do przysiadów ?

Tyanis

jak popatrzysz na strukturę planów 5x5 to tam z reguły są podstawy czyli siady pytanie teraz nie chcesz ich wykonywac czy nie możesz ciężko znaleźć ćwiczenie które jest w stanie zastąpić choć możemy coś pomyśleć. Podobnie z ciągami się ma sprawa daj znać czy są jakieś przeciwności w ich wykonywaniu

Borowy789

zapewne masz mały staż więc tutaj niż nie poradzisz poza regularnym podciąganiem na drążku 2-3 razy w tygodniu nie więcej, dodatkowo musisz zwrócić uwagę że przy podciąganiu podchwytem gro pracy przejmują plecy ( głównie najszersze), aby poprawić podciąganie możesz maksymalnie spowolnić fazę negatywną ( opuszczanie) pamiętaj jednak że jak będziesz się za często podciągał to progres się zatrzyma lub cofnie

pakmator

rozkład ok

pas nie jest Ci do niczego potrzebny,chyba że jesteś trójboistą

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-13 18:22:46

boję się robić martwy i wiosłowanie bez pasa... więc robię to asekuracyjnie, przy przysiadach też już się bardziej skupiam na plecach niż nogach, a jak robię arnoldki to póxnije też mi się zdaża "czuć" dolny odcinek pleców, więc myślę że pas może mi trochę pomóc...

dlatego szukam jakichs info, zaszedłem do jakiegoś sklepu "dla sportowców" stały tam 10kg gainery i gośc mi polecał jakiś olbrzymi pas chyba neoprenowy za 85zł, a ja nie wiem o co kaman...

Rion10,
zrobilem osobny temat:
https://www.sfd.pl/Trening_do_sprawdzenia-t587154.html
Jak bedziesz mial czas to sprawdz.

ale pas daje tylko pozorną pomoc w rzeczywistości podczas martwego ciągu i przysiadów pracują mięśnie stabilizujące kręgosłup , mięśnie brzucha i wzmacniają się potem raz przyjdziesz na siłke bez pasa i kontuzja gotowa

jeśli już chcesz pas ok ale używaj go tylko w ostatnich , najcięższych seriach inaczej Ci się nie przyda

PS a już absolutnie zapomnij o pasie jak masz problemy z jelitami itp

Czy ,,podciąganie końca sztangi w opadzie" , z tą podporą na wysokości klaty, obciąża kręgosłup ?
Z góry dzięki za pomoc