TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

1. Mój staż to 8 miesiecy (7 mies cwiczen, miesiac przerwy i teraz znowu od miesiaca cwicze). Od pazdziernika zaczynam treninigi muay thai (2x w tyg). czy mozliwe jest cwiczenie 3x w tyg w pozostale dni planem fbw 5x5? moj cel to przede wszystkim masa i sila. odczuwam wyrazna stagnacje. dieta jest, obecnie trening fbw.

2. czy przysiad z "wolna" sztanga a przysiad robiony na "suwnicy" gdzie sztanga jest ustabilizowana roznia się mocno? na tej drugiej powinno sie wiecej podnosic?

AD. 1 5x5 moze byc nieco za ciezki zobacz narazie zwykly lub poczytaj o Texsas Method (tez FBW)

AD. 2 rob normalnie na wolnym ciezarze

masz wieksza swobode ruchu i wieksze bezpieczenstwo

1. ok. poczytam i jakby co zaloze oddzielny temat.

2. wlasnie od jakiegos miesiaca mam mozliwosc robic tylko na tej "suwnicy", bo na silowni w rodzinnym miescie nie ma stojakow. powoli systematycznie przyzwyczailem sie, choc "wolna" sztanga zdecydowanie lepsza. mysle, ze jest troche latwiej jezeli chodzi o ciezar, a moze po prostu uzyskalem postep w ciezarze.

a co do ogolnych przemyslen to: przez czas spedzony na silowni wyraznie poprawilem wyglad ciala. z racji tego iz startowalem z megasuchara teraz jestem w "sredniej krajowej" hehe. wzrost sily i mimo wszystko masy (65->73>72kg) nie przelozyl sie za bardzo na obwody mimo przestrzeganej diety i treningu sprawdzanego przez doswiadczone osoby. od 2-3 miesiecy mam ciagnaca sie stagnacje. czy to moze byc wina diety czy np tego, ze w czesci cwiczen nie zostaje mi juz sil na jedno powt. zapasu? obecnie jem 3200 kcal przy 71,5kg wagi. od poczatku przygody z silka przestrzegam zbilansowanej diety.


Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-02 13:13:16

pokombinuj z mikroskladnikami w diecie i zobacz jak pojdzie po zmianie treningu

Panowie jak rzezbić TRóJgłowy ramienia... prócz diety, jakie ćwiczenia polecacie... chodzi cz wyciąg gorny na triceps pomaga rzezbić?? i czy mogłbym zakupic hmb??

_Qanto

HMB bym sobie darował.


Wyciskania francuskie roznego rodzaju, prostowanie na wyciągu róznymi chwytami, prostowanie w tył ramienia ze sztangielką...


Pzdro

dlaczego darowałbyś sobie HMB??

Bo na rzeźbe to jest dieta a jak jej nie masz na 100% dobrej to suple nie są potrzebne - dopnij diete.


Pzdro

Jak rozłożyć posiłki w takich przypadkach:

a) dzień treningowy:

pobudka 9:00
siłownia: 10-10:30
szkoła na 13:10 w domu jestem ~19-19:30
kładę się spać koło 23-24

b) dnt

pobudka 9
szkoła 10:30 w domu jestem przed 18
spać koło 23-24

Pytanie:
Brać kreatyne przed czy po treningu. Na stronach sklepowych piszą jedno, na forach drugie...