TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Witam, od jutra zaczynam plan parta 1x week, w tym biceps 2x week no i 5 treningow na tydzien.
Nogi
Klatka
Plecy
Barki
Bic + Tric

2x bic nie wiem gdzie dac, teraz pytanie jak podzielic te dni zebym jak najlepiej sie regenerowal?

Myslalem o czyms takim:

Pon- Klatka
Wt- Plecy + bic
Sr- wolne
Cz- Barki
Pt- Nogi
Sob- Bic+ tric
Niedz- wolne

No i jeszcze kwestia teraz jak przeprowadzac treningi bicepsow?
Np 1 trening 1 glowa, drugi druga glowa?
1 trening male ciezary i powoli, drugi wiecej ciezaru i np zakres 6-8x?

Nie wiem jak to ogarnac zeby bylo dobrze, bo planem zamierzam pocwiczyc z 2 miesiace conajmniej.

Ankiete daj. Dlaczego chcesz robić bica 2x/tydzień?

witam !

od 3 miesięcy ćwiczę fbw, pewne efekty są - ale czy jest to już czas aby zacząć powoli układać split ?

Poczekałbym jeszcze z tym. Stosuj narazie plany gdzie każda grupa jest stymulowana częsciej niż raz w tygodniu. Nie pożałujesz

jak długo ćwiczyć FBW ? może zwiększyć ilość serii lub powtórzeń ? albo plan A i B ?

Jeszcze tyle rożnych metod FBW przed Tobą.. Niektórzy ludzie z paroletnim stażem trenują FBW. Radzę spróbować każdej metody. Pozwole sobie skopwiować część postu georga "Spis Treningów"

[sk2.pl/10007] - ogolnie o FBW by georgu
[sk2.pl/10010] - metoda 5x5 by _IvErSoN_
[sk2.pl/12838] - Texas Method by _IvErSoN_
[sk2.pl/13416] - SPLIT vs FBW by rion10
[sk2.pl/10011] - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN
[sk2.pl/10012] - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

MAsz tu bardzo dobrze opisane różne odmiany FBW.

Jednak musisz odwiedzić ten temat bo linki tu nie działają

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-10-17 12:46:28

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 81-82 na czczo

Wzrost : 179

Cel treningowy : Teraz masa, przed wakacjami redu

Staż treningowy na siłowni : cwicze z 3 lata z wieloma przerwami, jednak razem wszystko dodac to rok bedzie, moze mniej, moze ponad

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia w domu, ale mam sztangi, hantle, stojaki, laweczki, wyciag gorny

Dieta : Od tygodnia, staram sie jesc coraz wiecej, wczesniej z 5 miesiecy 0 diety, obecnie z 1,5 b, 4-5 w, 0.5-1 t, powoli wszystko zwiekszam

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko czasem, za jakis miesiac moze mono, czy hp, albo razem, nie wiem

Bic 2x, poniewaz chce go ruszyc, nie zebym mial cos nadganiac bo musze wszystko nadgonic ze tak powiem, ale tego bica to prawie nie mam. W porownaniu do tricepsa cienko on wypada.

Ok, powiedz mi jeszcze, jaki trening robiłeś wcześniej i kiedy miałeś ostatnią przerwę i ile ona trwała.

Wczesniej duzo FBW bylo, ostatnia przerwa to niedawno byla i trwala ona z 5 miesiecy, wczesniej cwiczylem z 8 miesiecy w tym z miesiac, dwa przerwy, no i teraz z 3 tygodnie cwiczylem, cos tam sie rozruszalem i chcialbym teraz splitem poleciec.

co moge wrzucic do rozgrzewki zamiast biegania zeby dobrze sie rozgrzac