TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Proponuje polecieć jakimś planem ogólnorozwojowym np HST. Przyłożyć się i zrobić porządny cykl treningowy.

Jeśli nadal nie będzie zadowolony z bicepsów to wtedy pojechać splitem i trenować je 2x/tydzień Jednak wydaje mi się, że za bardzo Ci na nich zależy i psycha płata Ci figle skutkiem czego wydają się być za małe, albo Twoja psychika stawia im przeszkode w rozwoju. Słowem może za bardzo chcesz żeby rosły Kiedyś przeczytałem takie mądre zdanie "Przetrenować można się jeszcze nie dotyając sztangi" i możliwe, że tak jest w Twoim przypadku.

Ale do rzeczy..

Zrób solidny cykl na HST i potem jeśli problem będzie dalej istniał daj takiego splita:

pon - klatka,barki,brzuch
wt - plecy, biceps lekko (max 4s)
czw - nogi
pt - biceps,triceps

codplayer

Poprostu przed rozpoczęciem ćwiczenia danej grupy zrób 1 lub 2 serie na mnieszym ciężarze, np przed treningiem klatki zrób serię na 60 - 75% ciężaru roboczego

Hm.. To narazie prio nie bede robil, jednak polece splitem tym 5 dniowym. A co do bicepsu to jak za 2-3 miechy bedzie zle to wtedy prio dam.

Mozesz mi napisac jak dac te 5 dni?
Pon- klatka
wt- plecy
sr- wolne
czw- barki
pt- bic+ tric / nogi
sob- jw.
nie- wolne

dobrze bedzie?

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-10-17 15:46:58

codplayer - ja polecam bieg bokserski

Sabak

5 dni to troche za dużo jak na Twój staż.

Ja bym zrobił

pon - klatka + bic
wt - wolne
śr - nogi
czw - barki (przód i bok) + tric
pt - plecy + tył barków

Dobra, ale sproboje, przyloze sie do diety, wyliczylem sobie kcal, to ok 2700 kcal wyszlo, czyli troche ponad 3000 pewnie bedzie trzeba jesc, po prostu bede pilnowal zeby nie bylo na minus i patrzyl czy sie bardziej zalewam, jakos dam rade. Moze za jakis czas dziennik zaloze, zawsze to inaczej bedzie, jakies porady mi czasem ludzie dadza..

Witam, podczas 6 Weidera przy wykonywaniu ćwiczeń wykonywanych przemiennie nogami ta co pozostaje prosta( u dołu) dotyka podłoża czy nie? i czy powtórzenie jedno to ruch nogą prawą i lewą, czy każdą to 1 powtórzenie?

Zmieniony przez - Signum91 w dniu 2010-10-18 17:04:46

dotyka. 'jedno powt' liczysz po wykonaniu ruchu jedna I druga noga.

przejdz na abs II bo 6 weidera jest slabym planem na btzuch. pzdr

jaka jest różnica miedzy wykonaniem zgięć przedramion sztangą a hantelkami? posiadam tylko hantelki i coś bicek nie idzie.. kupować sztange czy lepiej na jakąś odżywke kase;P diete mam git

oba cwiczenia dobre. hantle mlotkiem dzialaja bardziej na glowe dluga bica, sztanga za to pobudza rownomiernie caly miesien, najlepsza na masie, podstawowe cwiczenie. zakup lamana badz mozesz tez robic na prostej.