TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

to nie unoś nóg góra dół tylko unieś zgięte nogi i trzymaj uniesione na czas , zobaczysz jak ładnie pracuje dół brzucha a ćwiczenie bez szarpania czy gwałtownych ruchów

Witam jestem nowym użytkownikiem
Mam pytanie od jakiegoś czasu trenuję w domu na ławeczce:
-klatka
-biceps,triceps, przed ramie
-barki
-nogi
nie ćwiczę brzucha nie lubię tego ćwiczenia ale chyba nikt nie lubi Niestety zaczyna się robić brzuszek a dawna kratka zaczyna znikać. Czy ma ktoś jakiś pomysł jak się tego pozbyć.Myślałem żeby zacząć stosować L-Karnityne i chyba kupie rower treningowy do domu żeby pojeździć . Czy coś pomoże?? Proszę o jakąś pomoc.

Jeszcze raz zapomniałem napisać, że piłem węglowodany.

Jeszcze raz zapomniałem napisać, że pije węglowodany.

Wybrać ławkę z modlitewnikiem bez wyciągu czy z wyciągiem bez modlitewnika ?
Jestem początkującym,w co mam się jeszcze wyposażyć oprócz tego: Sztanga 50 kg,hantle 2x15kg,drążek,ławka z modlitewnikiem bądż wyciągiem z trenażerem nóg i rozpiętkami,ławka do brzuszków.Co mam jeszcze dokupić ?

malyadi

jezeli idzie amsa ciezko utrzymac kaloryfer i nabrac masy bez tluszczu (wielkie doswiadczenie i znajomosc organizmu jedynie moga na to pozawalac)

brzuch pokaze sie przy redukcji najblizszej

H-S-Silva

sztanga, min 150 kg obciazenia, hantle rozkrecane zeby mozna regulowac wage, lawka z modlitewnikiem, drazek i ew stojaki do przysiadow, porecze do pompek

tyle na wstep potem mozesz dokupywac wrazie potrzeby

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-15 07:23:42

heh 150kg mówisz?
jak ja ledwo 25 do góry podniose.
hantle są rozkręcane,stojaki sa zainstalowane przy ławce.

Zmieniony przez - H-S-Silva w dniu 2010-01-15 13:05:46

pytanie moje brzmi, dorzucic cos jeszcze do cyklu na mono + carbo z olipmu ??

poprzedzam pytania o diete ... jest !~

mono + bcaa

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8
2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10

Mam dajmy na to taki wycinek treningu tu akurat jest klatka ale nie o to chodzi

Czy jak wykonuje te ćwiczenia to wykonuje je w kolejności tzn jedno ćwiczenie potem drugie potem trzecie i tak 4 serie

1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3) rozpiętki na ławce płaskiej


___________________________________________________________
Czy najpierw 4 serie wyciskania na ławce płaskiej a potem 4 serie wyciskania na skosie i 4 serie rozpiętek