TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Witam. Ćwiczę 3 x tydzień i do tego A6W. Czy jak wprowadzę podciąganie przed każdą sesją treningową to będzie jakiś problem? Aktualnie podciągnę się raz albo wcale...

kotlet95 - podciąganie jak najbardziej, ale jeśli podciągniesz się tylko raz to powinieneś wprowadzić więcej ćwiczeń obręczy barkowej np. pompki

kotlet jaki trening masz teraz?

niew iedze sensu abyś sie podciagal przed kazdym treningiem

Witam.
otóz takie pytanie mam:

Dostep do siłowni mam w nastepujacy sposob

np

poniedziałek, wtorek --> dostep
środa --> brak
czwartek, piątek --> dostep
sobota -->
niedziela, poniedziałek-- dostep
wtorek--> brak
sroda, czwartek -- dostep
piatek -- brak

tak to wyglada 2 dni mam dostep, potem 1 dzien przerwa, i znowu 2 dni dotepu, i potem znowu 1 brak dostepu i znowu 2 dni, czyli jak widac konkretne dni odpadają, wiec jakies sugestie macie to piszcie, myslalem np:

Nogi plecy biceps
Klata barki triceps

@PvL90,davidooo -
PONIEDZIAŁEK
Klata + biceps + przedramiona
1.wyciskanie płaska 12>8>6>3
2.pompki 12>10>8
3.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12>10>8
4.rozpiętki 12=12>10

1.uginanie ze sztangą podchwytem 12>10>8
2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 10>8=6
3.uginanie o kolano 12=12=12

1.zwijanie nadgarstków (do palenia)
2. ściskacze

ŚRODA
Plecy + triceps
1. Martwy na prostych 12>10>8=8
2.wiosło sztangą 10>8>6
3.wiosło półsztangą 12>10>8
4. szrugsy 20=20=20

1.wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem 12>10>8
2.uginanie francuskie sztangą do czoła lub zza głowy 12>10>8
3.pompki tricepsowe bądź jak kto woli francuskie

PIĄTEK
Nogi + barki

1.wyprosty na maszynie 3x10
2.Przysiady 12>10>8>6
3.wykroki 3x12
4.wspięcia na palce 3x20

1.wyciskanie zza głowy 12>10>8
2.unoszenie sztangielek na boki w siadzie 12>10>8
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12>10>8


Na brzuch robię A6W tak jak pisałem wcześniej.

gateway93

spokojnie mozesz zrobic 4 dni split poniedzialek wtorek czwartek piatek



kotlet 95

plan slaby w nogach nic na dwuglowe w barkach tez lipa stawy by ci poszly odrazu


cos takiego jak juz:


Klata + biceps + przedramiona

Wl 5 seri RAMPA
Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10
Rozpietki na plaskiej 3s 10 powt

1.uginanie ze sztangą podchwytem 12>10>10>10
2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 10>8>8


ŚRODA
Plecy + triceps
1. MC klasyczny 5 seri rampa
2. podciaganie na drazku 4s max ( 10-6 powt)
3. wioslowanie sztanga 4s 12-8

pompki na poreczach 4s
francuz lezac 4s

PIĄTEK
Nogi + barki

przysiady 5 seri rampa
prostowanie nog siedzac albo wykroki 4s
zuraw lub uginanie na 2glowy
+ lydki

1. push press 5 serie rampa
2.unoszenie sztangielek na boki w siadzie 12>10>10>10
3.unoszenie w opadzie 4s 10 powt

no tak , ale potem sobota wolna, i niedziela poniedziałek, wtorek wolny, sroda czwartek trening, i nie mam mozliwosci podzialu ze ciagle poniedzialek wtorek, czwartek piatek, tylko cyklicznie 2 dni trening, 1 dzien wolny, 2 dni trening i 1 dzien woly itd, wiec pomysle na splitem 2 x partia w tyogdniu, jednak czsami w tgodniu wychodzi 5 dni treningowych czasem 4 :P

Klata + biceps + przedramiona

Wl 5 seri RAMPA
Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10
Rozpietki na plaskiej 3s 10 powt

1.uginanie ze sztangą podchwytem 12>10>10>10
2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 10>8>8


ŚRODA
Plecy + triceps
1. MC klasyczny 5 seri rampa
2. podciaganie na drazku 4s max ( 10-6 powt) pisałem że tylko raz się podciągne maksymalnie, chyba, że może być w podchwycie
3. wioslowanie sztanga 4s 12-8

pompki na poreczach 4snie mam poręczy
francuz lezac 4s

PIĄTEK
Nogi + barki

przysiady 5 seri rampa
prostowanie nog siedzac albo wykroki 4s
zuraw lub uginanie na 2glowy
+ lydki

1. push press 5 serie rampa
2.unoszenie sztangielek na boki w siadzie 12>10>10>10
3.unoszenie w opadzie 4s 10 powt



Co to jest ta rampa???

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2010-06-01 21:09:12

Witam, mam pytanie , cwicze w domu staram sie jaknajwiecej czesci ciala cwiczyc najwiekszy nacisk jakby klade na klatke i biceps i tu mam pytanie robiac te cwiczenia tzn wykonuje 2 rodzaje pompek jednego dnia innego inne 2 rodzaje po 4-5 serii do zmeczenia i biceps expanderem 4-5 serii na maxa i mam pytanie czy moge tak cwiczyc codziennie czy co 2 moze 3 dni?

pudziant-

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html


https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html


zajrzyj do linkow-caly opis treningu domatora-i napewno niektore cw. ktorych nieznales wczesniej.

Odnosnie treningu-raczej nie codziennie-poniewaz miesnie potrzebuja czasu na regeneracje.

I takie serie na maxa nic nie dadza-do rozwoju miesnia potrzebne sa obciazenia.
(mam nadizeje ze cwiczysz cale cialo?)