TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

pytanie co do treningu FBW by georgu, bo nie wiem czy dobrze to pojmuje, mianowicie ćwicząc 3 razy w tygodniu 2 zestawami A i B napisane jest, że :

Trzy razy w tygodniu:

Tygodnie parzyste
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A

Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

Czyli pierwszy tydzień: pon sesja B, śr A, pt B
Drugi tydzień: pon sesja A, śr B, pt A
Trzeci tydzień: pon sesja B, śr A, pt B
Czwarty tydzień: pon sesja A, śr B, pt A

O to chodzi ?

Dokładnie tak

co myślicie o tlenku azotu w wieku 15 lat(no prawie 16) mój staż wynosi 7 miesięcy.
podajcie przykład.
ps. jeszcze mam pytanie odnośnie spalacza bo do tej pory używałem CLA, teraz cla+zielona herbata+l-karnityna, ale to słabe jest podajcie przykład jakiegoś fajnego, myślałem nad hydroxycut muscletech ale to mocne ( za mocne jak dla mnie )
Waże 68,5 kg i mam 169 cm

o człowieku oO Jestem w tym wieku co ty i za odżywki i inne wspomagacze się na razie nie biorę... Proponuję Ci znaleźć siedzibę pobliskiej drużyny np. piłkarskiej i się tam zapisać... No i oczywiście kcal na minusie ...

zabardzo się wciągnąłem w to żeby teraz to zostawić, a co do tlenku azotu to nie wiem czy nie zaszkodzi on mojemu układowi krążenia itp., a o spalacze boje się ze względu na dużą zawartość kofeiny.
Co sądzicie ?

ps. moje BMI TO coś ok. 24, piszą mi żę ok ale mięśni brzucha jeszcze nie widać

Uwaga uwaga o to moje pytanie : Czy dobra ilośc seri jest w moim planie ??
A o to plan:

Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12-10-8-6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12-10-8-6
3.Rozpiętki: 4x10

Triceps
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x10
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:3x10
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x10

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):3x10
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):3x10

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):3x10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):3x10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):3x10
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):3x10

Nogi
uda
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12-10-8-6
2.PRZYSIADY WYKROCZNE:4x10
łydki
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:5x15

Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:3x10
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10
4. Martwy ciąg (nie wiem czy na ugiętych cyz na prostych) : 3x10
5.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:(tu rodzaje szrugsów)3:10

Mikass jeśli nie masz nadwagi to moim zdaniem bez sensu jest szprycowanie się chemią. Ale mogę się mylić. Mięśnie brzucha wyrobisz sobie z czasem jeśli będziesz uważał na to co jesz i będziesz trenował. Ja na przykład jem bardzo dużo, ale zdrowo i przy tym ostro gram w piłę i mięśnie brzucha są coraz bardziej widoczniejsze. Po prostu trzeba zapomnieć o czipsach i innych tego typu rzeczach.

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-01-30 21:43:24

czy wiosłowanie sztangą i unoszenie z opadu, jest wskazane dla prawie 17 latka, jeśli nie to czym to zastąpić ?

klaWy69

mozesz robic spokojnie

pamietaj o technice