TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

SIemano
Muszę się spytac. Spięcia brzucha są na gorne i srodkowe miesnie proste brzucha

A jakie cwiczenie jest na te dolne, jezeli nie mam drazka? To moze byc http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6  ??

Ile serii w partii priorytetowej się powinno robić w tygodniu?? Chodzi mi o dużą partię np. plecy lub klatka.
Mam na myśli trening na masę.

Zmieniony przez - Quoda w dniu 2010-06-03 14:55:02

Siema mam pytanie:
Od września 2009 ćwiczę na siłowni. Robię ściąganie drążka szerokim nachwytem i jakoś nie czuję żadnego przyrostu siły. Robię na serie 40-50kg, gdy zarzucam 60 nie daje rady (no kilka nie do końca poprawnych powt.). Jak mam poruszyć plecy? Czy zacząć podciągać się na drążku (ważę ponad 90kg) np. z czyjąś pomocą i podchwytem czy nachwytem?
Obecnie robię najpierw 4x MC, potem 4 serie ściągania drążka, 3x wiosłowanie sztangielką i 3x wiosłowanie końcem sztangi leżąc na skośnej ławeczce.
W ruchu wiosłowania czuję postęp. Ale może powinienen zacząć wiosłować sztangą 3x i sztangielką 3x?

Ktosiowaty

troche za malo lat i stazu na kreatyne zreszta i tak by ci nic nie dala jak bys na silowni nie cwiczyl i nie jadl jak mowisz

Marcin

unoszenie nog lezac dobre cw

quoda

hmm zalezy ile razy w tyg cwiczysz i jak

Arn1

zamiast tego bezczesnego sciagania drazka rob normalne podciaganie na drazku poczujesz plecy i zobaczysz efekt

podciagaj sie szeroko nadchwyt


nie rob 2 wioslowan hantel sztanga bezsens

zrob tak:

mc 5 seri
podciaganie na drazku 4s
wioslowanie sztanga normalnie w opadzie 4 serie 12-8 powt

Nie za mało tego na plecy?

Miałem na myśli split 4 x w tygodniu.

Witam.
Ostatnio jechałem splitem z 10 miesięcy, w kwietniu skończyłem cykl na kreatynie i teraz robiąc przerwę od kreatyny zmieniłem plan na FBW.
Od 20.06 chcę zrobić kolejny cykl na kreatynie( wtedy przerwa mija) i się chciałem was spytać czy można przejść znów na SPLIT ?
tzn czy można tak często treningi zmieniać co 2-3 miesiące...?
Powiedzmy do końca lipca bym jechał na tym cyklu i wtedy znów w czasie przerwy bym na FBW wszedł

możesz zmieniać plan co 2-3 miesiące spokojnie jednak nie wiem czy na kolejny cykl na kreatynie nie jest za wsześnie

czekam 50 dni :) tyle co trwał cykl zawsze się wszędzie mówi ,że tyle ma trwać cykl co trwała przerwa...

no jak uważasz , jeśli czekasz tyle to będzie ok

a nie lepiej zostawić cykl na krecie na wrzesień?