TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

ale czy to jest ten typowy HST, o ktorym wszyscy tyle pisza? ^ ^

Nie, choć zbliżone założenia.

a ja sie pytam wlasnie o taki najprostszy.. bo ten widze jest niby dla zaawansowanych.
wytlumacz mi tylko jedna rzecz:
mini cykl trwa dwa tygodnie i przypuscmy, ze jestem w trakcie tego pierwszego, wiec 15 powtorzen. z treningu na trening zwiekszam ciezary, tak?
i jak mina te dwa tygodnie, to obliczam te maxy na 10 powtorzen i rozpoczynam kolejny minicykl..
kazde cwiczenie, kazda seria- 10 powtorzen..
a co z brzuchem/lydkami?

Tak, z treningu na trening. Maxy na 15,10,5 powt musisz sprawdzić przed rozpoczęciem treningów. Nie orientuje się w HST, ale domyślam się, że nie są tam uwzględnione serie rozgrzewkowe. Jeśli nie ma to przed 15 i 10 pow 1s. rozgrzewkowa, a przed 5powt 2 s.

Łydki i brzuch zamiennie co trening dowolnie

@rion10
Tak to widzę:
http://img831.imageshack.us/img831/7871/clipboard03m.jpg

Zmieniony przez - K2_ w dniu 2010-09-06 20:08:00

Przykladowe pytanie: jesli treniuje FBW 3x w tyg, to jak zaczynam cykl kreatynowy(1 cykl) zwiekszyc treningi do 4? pon/wt - czw/pt ? ew inne ustawienie? Dodam, ze dosc dobrze spie, zazywam po treningowo BCAA, na dobranoc MZB. Oraz witaminy etc etc.

nie

FBW 3x w tyg nie wiecej

Który z "masowych" planów będzie lepszy pod sztuki walki (1,5h trening muay thai 2x w tygodniu): HST czy 15-10-5. Do tej pory robilem FBW dlatego chce wprowadzic modyfikacje. Dieta oczywiscie jest, bedzie rowniez podbitka z kaloriami gdy zaczna sie treningi. Cel masa, no i treningi glownie aerobowe, ale rowniez zdarzaja sie pompki i inne standardowe nieliczne cwiczenia "silowe". co sadzicie?

Każdy z nich się nada. Byle by treningi mt i siłowy nie odbywały się jednego dnia.

Arros

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568