TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Arros myślałem bardziej o NOZ IV lub też o takim specyfiku, nie pamiętam nazwy ale jest on w sprayu i spryskuje się przed treningiem daną partie ciała którą się ćwiczy. Wiesz bez chemii jechałem od stycznia teraz MONO chce 4 tyg + NO 4 tyg i kreatyna jabłczan 4 tyg i zakończyć cykl. Mam teraz bardzo ciężki trening i czasami brakuje mi powera dlatego też myślę o dopalaczu NO. Myślę że taki cykl kreta NO kreta nie będzie może zbytnio ciężki dla organizmu pod względem chemii a może przyniesie dobre efekty trzymając diety.

Moje kolejne pytanie czy można robić face pull używając sztangielek, kładąc się na ławce i przyciągać szangielki? Nie mam wyciągów niestety.

jak to jest z tym hst.Jeżeli na przysiad robie 60kgx15powt to przez dwa tygodnie tam robić?bo gdzieś czytałem że dopiero pod koniec 2 tygodnia dochodzimy do 60kg.

Witam mam takie pytanie na temat jaki trening zaczac..

Staż na siłowni to 6 miesięcy z roczna przerwami, teraz chciałbym zacząć od nowa, ale nie wiem jak zaczać... masa,siła czy redukcja na start?

Mam 176 cm wzrostu waga to ~100
Nie chce się bawić zbytnio w suplementacje moze białko+omega3+spalacz/BCAA

Myślałem o takim czymś bo nie mam dużego doświadczenia w układaniu planów
http://www.menshealth.pl/fitness/Wieksze-miesnie-w-4-tygodnie-3747.html

Pozdro

Gihros to zależy co chcesz uzyskać, czy chcesz dalej iść wagą na + ( chociaż mi się wydaje że pewnie nie bo przy tym wzroście ja bym pozostał przy 80-90 kg max)więc pewnie od redukcji i trochę to podrzezbic bo masz z czego rzeżbić :]

sorki ale mnie śmieszą takie teksty
"bez względu na to, czy właśnie zaczynasz, czy jakiś czas trenujesz. Za 4 tygodnie będziesz wyglądał jak Mr. MH." lub inne w stylu w 3 tyg zrobimy z ciebie pudziana.

Ja po przerwach zawsze robiłem 2 tyg FBW 2 tyg standardowy plan (klata/bip plecy/trip barki/kaptury) a póżniej jak już dochodziłem delikatnie do formy to co miesiąc inny plan. Polecam sobie ułożyć lub obczaić kilka planów i je co jakiś czas wdrażać żeby mięśnie dostawały zastrzyk nowości a nie w kółko monotonia.
Ja obecnie jestem na bardzo fajnym planie( na nim mi bardzo fajnie idzie siła)
pon - klata +barki przód (4cw klata 2 barki)
sro - plecy +barki tył (4cw plecy 2 barki)
piatek - cała ręka +kaptury/przedramie ( 1x kaptur 4 c triceps 2 x biceps)
sobota nogi

brzuch 3 x w tyg w domu



Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-09-28 10:00:15

Witam! Rozkminiłem sobie taki plan:

A

Nogi:
Syzyfk 2s
Żuraw 2s

Plecy:
Martwy Ciąg 2s
Drążek 2s

Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc 3s

Barki:
Military press 2s

Triceps:
Wyciskanie wąsko 2s

Biceps:
Biceps ze sztangą stojąc 2s

B

Nogi:
Przysiad 3s

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3s

Klatka:
Wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki:
Wyciskanie hantli 2s

Triceps:
Pompki na poręczach 2s

Biceps:
Młotki 2s


Ułożyłem go dla siebie po kilku miesiącach ćwiczeń na FBW, wykorzystałem ulubione ćwiczenia, w których jednocześnie nie mam stagnacji, według mnie maksymalnie złożone i w takim składzie że oba treningi w podobnym stopniu mnie męczą. Teraz pytanie czy nie ma tu jakiś rażących błędów?

AsesinO chciałbym zredukowac mase i wyrzeźbic troche wiec dlatego raczej treningi na rzeźbe bede brał pod uwage, ale zastanawiam mnie która i czy w ogóle stosować suplementacje ponieważ liczy na trwały efekt, a nie na szybka pompę ;)
1. białko i HMB + witaminy ?
2. białko i BCAA + witaminy ?
3. może inna opcja na suple do treningu ?

wladimirov - Zawsze w miejsce face pull mozesz robic unoszenie sztangielek w opadzie tulowia.


koko18 - jezeli zabierasz sie za hst przestudiuj uwaznie artykuly na ten temat. musisz byc swiadomy treningu i miec wszystko rozpisane. polecam:
https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html
https://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html


Gihros - najpierw redukcja. idz do dzialu "odchudanie" poczytaj dokladnie nt zywienia, ukladania diet, bo bez tego nie uda Ci sie zrzucic nawet 3kg. Jedzenie jest baza w tym sporcie. jezeli chodzi o trening to po takiej przerwie najlepsze bedzie ACT przez 4- tyg, nastepnie FBW.
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html


DMN2 - w planie A daj MC jako pierwsze cwiczenie. reszta w porzadku.


Edit @ AsesinO - idz do dzialu suplementacja, tam Ci doradza w 100% profesjonalnie w sprawie NO. co do mono to spokojnie mozesz jechac.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-28 11:57:02

Mam pytanie co do 4dniowego splita, czy kombinacja
klata
plecy
biceps+triceps
barki+nogi

ma sens? potrzebuje rozdzielic na 2 tygodnie moj obecny 3dniowy split na 4dni i nie wiem czy taka kombinacja jest dopuszczalna