TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Mam kilka pytan, bo ostatnio mialem zastoj a zaczalem cykl na krecie wiec chcialbym jak najlepiej wykorzystac ten czas : )

1.Czy prostowanie nog w siadzie moge zastapic "syzyfkami"?
2.Na drazku lepiej jest podciagac sie mniej razy (nie daje rady ) i calkowicie prostowac rece (nogi ugiete) czy lepiej na prostych nogach niepelne podciagniecia robic? Wydaje mi sie, ze lepiej mniej ale poprawniej :P
3.Czym najlepiej zastapic wyciskanie lezac w waskim uchwycie (cwiczenie na triceps)? Oprocz pompek na krzeslach
4.Aktualnie jade planem fbw ABAB itd... czy 7-8 serii na klatke tygodniowo wystarczy? W dniu A robie wyciskanie hantli na skosie (3s), natomiast w dniu B wyciskanie sztangi plasko (2s).
5.Co z obciazeniem? Uzywac takiego samego jak podczas splita, czy z racji tego, ze to plan FBW mniej sie tyrac? Zaznaczam, ze jade na mase, no i nie wiem czy mam raczej robic trening trwajacy godzinke, po ktorym bede styrany (wiadomo) ale nie za mocno, czy moze katowac sie? Slyszalem ze przy robieniu masy nie trzeba az tak sie styrac :>

pozdrawiam

Maxwellhau

1. Tak.
2. Technika ponad wszystko.
3. Np. wyciskanie francuskie.
4. Daj w B 3s.
5. Na mase to jest dieta. Obciążenie dobieraj tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii POPRAWNIE TECHNICZNIE i z zapasem 2-3 powórzenia w serii.


Pzdro

Witam panowie: ćwiczę tak:
pon: klatka triceps biceps
wto: nogi
czw: plecy barki
Moje pytanie: gdzie tutaj najlepiej wrzucić brzuch i przedramie żeby nie zakłocać za bardzo treningu innych partii.

Witam
Potrzebny mi jest trening 2 razy w tyg. na klate,barki,bic i tric split bedzie dobry czy wybrać coś innego ? może ma ktoś z was gotowy dobry plan trenigowy ?
do tego szukam dobrego treningu aerobowego (rower,bieganie) bo mam troche brzuch zalany i chce go jak najszybciej wyrzeźbić... Przyda się do tego jakiś spalacz ?

Przyda Ci sie podstawowa wiedza. posty podwieszone w dziale DLA POCZATKUJACYCH, DIETA w dziale ODCHUDZANIE. z tym masz szanse osiagnac efekty.

Witam cwicze boks mam 63kg i 177cm wzrostu. Chce utrzymac ta wage moze 2kg urosnac :D
I teraz pytanie biegam codziennie cwiczac nogi na treningu bardzo duzo cwiczymy brzuch
w domu tez cwicze. I teraz powyzej brzucha na jakie partie miesni powinienem nalozyc wiekszy nacisk ?
BICEPS ? -tutaj nie wiem, czy duzo daje, w boksie chyba sierpy
TRICEPS ? - tutaj nic nie wiem
PLECY ? - czy sa bardzo potrzebne
BARKI ? -

Mam trochę głupie pytanie, ale co tam:P
Do ćwiczących na siłowni: czy jak idziecie na siłkę i macie swój plan treningowy, to wykonujecie wszystkie ćwiczenia po kolei, czy np. różnie w zależności od tego czy coś jest zajęte czy nie? Jak to wygląda, i czy np. jak robisz jedną serię czegoś i odpoczywasz, to wtedy ktoś może Ci zająć to miejsce czy nie? Wiem że pytanie głupie, ale nigdy nie byłem i zastanawiam się czy warto iść czy w domu jednak lepiej.

W sumie to zależy od danej osoby.
Ja jak chodze na siłke to jest kulturka. Zawsze każdy podejdzie, spyta się czy robie coś na np. ławeczce, jeśli tak to ile serii ci zostało i ewentualnie czy mógłby z tobą robić na zmiane (ty przerwa to on robi, on przerwa to ty itd.).
Ja robie ćwiczenia po kolei wg. planu ( ewentualnie jeśli na czymś jest juz troche typa to robie kolejne ćwiczenie a po nim wracam do poprzedniego ( z tym że zawsze najpierw ćwiczenia na duże partie a później na małe, bez względu na to czy zajęte czy nie).
Także jeśli coś będzie zajęte to po prostu się spytaj np. czy dużo masz jeszcze serii. Zwykle jest tak że sam ci proponuje ktoś że możesz se z nim na zmiane robić.

gelo90
Myśle że będą to przede wszystkim barki, bo one najbardziej się męczą od utrzymywania rąk w górze. Ale lepiej ćwiczyć wszystko bo po dłuższym czasie to raczej niewymiernie by się wyglądało.
A jeśli ćwiczysz dla boksu to najlepiej ćwiczyć siłę.

Jadę takim planem na masę.
wt. klatka tric
czw. barki nogi
sob. plecy bic
Tyle że po treningu klatki bardzo ciężko mi wykonać trening na triceps, i mam takie pytanie, czy mógłbym Triceps robić na osobnej sesji, np. W niedziele, a na klatkę dać więcej serii ?