gelo90

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

821

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 21.08.2010 (15:24)

Data rejestracji 17.10.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Inne dyscypliny	Kreatyna i rozne bonusy zwiekszajaca wydajnosc witam mam prawie 20lat 177cm i 60kg wagi :) bieganie cwicze od 6 miesiecy. na poczatku biegalem 2-5km ale przez takie bieganie schudlem o 3kg wiec sie przerzucilem na krotkie odcinki od miesiaca. teraz tak na 100m moj czas to 14s. na 1km-	3	2010-08-10 17:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia witam mam 60kg wagi przy 177cm wzrostu wiek 20lat moim celem jest masa>>>sila>>sylwetka dieta : 6;00 200g makaronu swiderki vitalia 50g ser twaróg półtlusty 10;00 200g serek wiejski 200g chleba wieloziarnistego 13;00 300g kasza	1	2010-08-21 12:44
Inne dyscypliny	Trening pod lekkoatletyke bez spadku masy witam mam 20lat 177cm i 60kg wagi interesuje sie sportem indywidualnym a szczegolnie podoba mi sie dziesięciobój (taki ogólnorozwojowy sport )chodzi mi glownie o 1 miesiac treningu bo potem zapisze sie do klubu rozpisalem na 1 tydzien. nie wiem co	4	2010-08-07 13:33
Trening dla początkujących	Trening pod lekkoatletyke witam mam 20lat 177cm i 60kg wagi interesuje sie sportem indywidualnym a szczegolnie podoba mi sie dziesięciobój (taki ogólnorozwojowy sport )chodzi mi glownie o 1 miesiac treningu bo potem zapisze sie do klubu rozpisalem na 1 tydzien. nie wiem co	3	2010-08-07 12:43
Trening dla początkujących	Trening na szybkość może ktos kiedyś trenowal szybkie bieganie na 1-3km i wie jak do tego sie zabrac zeby przynosily rezultaty. mam na mysli trening	2	2010-08-06 08:02
Trening dla początkujących	bieganie i problem z masa witam mam 177cm wzrostu 20lat i 60kg wagi. zaczalem biegac od kilku miesiecy tak regularnie co 2 dzien (5km) okolo 30min, od miesiaca przestawilem sie na 1-3km taki sprint. i teraz czy przy takim bieganiu co 2dzien do 15min bardzo uniemozliwia	7	2010-08-04 08:11
Inne dyscypliny	Czy w Lublinie jest jakis klub z lekkoatletyka chodzi mi np.10-cio bój bo interesuje sie tym	2	2010-08-04 08:13
Odżywianie i Odchudzanie	Odpowiednia dieta jak duzo daje odpowiednia dieta w sporcie i na silce? np sila bardzo sie zwieksza ? moja masa to 60kg na lawce podniose 10x50kg wiecej nie dam rady. czy z odpowiednia dieta moglbym podnosic wiecej?	6	2010-05-20 13:37
Trening dla zaawansowanych	Jak polepszyc wytrzymalosc miesni witam niedlugo w moim miescie beda zawody w wyciskaniu sztangi (50% swojej masy). mam 2tygodnie na przygotowanie sie. na ta chwile podnosze 100x 20kg, moja masa to 60kg wiec na zawodach bym podnosil 30kg. jak sie przygotowac zeby zwiekszyc	3	2010-05-18 10:15
Odżywianie i Odchudzanie	Weglowodany witam odzywiam sie ryzem bialym z jogurtem 2x dziennie + makaron z jogurtem raz dziennie + pare kanapek z poledwica. w weekendy obiady konkretne(schabowe pierogi i itp) ;d jakie sa + a jakie - takiego odzywiania 19lat men waga 64kg	7	2010-05-18 17:10
Zdrowie i Uroda	Pykanie w kolanie witam mam 19lat waze 63kg i mam 177cm wzrostu przy robieniu przysiadow cos mi pyka w kolanie. nie mialem zadnych zlaman urazow nie mialem stycznoci z duzymi ciezarami. ktos moze powiedziec czy to normalne ?	7	2009-12-12 15:45
Trening dla początkujących	Jaki trening po 1 roku stazu mam zamiar isc od nowego roku na silke i nie wiem od jakiego treningu zaczac. 19lat 63kg wagi 177cm wzrostu cel nabycie masy miesniowej +10kg i sily myslalem o hst cwiczy sie wszystkie partie 3x w tygodniu. dieta bedzie	1	2009-12-12 07:15
Odżywianie i Odchudzanie	Czekolada czy jest zdrowa ? kazdy chyba lubi sie nia delektowac ale czy ona jest zdrowa, po slodyczach psuja sie zeby i jak sie jest bardzo otyly to nie należy sie jej jesc ale jesli ktos jest chudy to chyba nie jest jakies wieksze zagrozenie zjadac 1 dziennie (500kcal). o	3	2009-11-12 11:06
Trening w domu	Trening na miesnie witam mam 19lat 176 wzrostu i 62kg. cwicze w domu z 2 hantlami po 10kg ulozylem taki plan: -wyciskanie hantli na laweczce 2x10kg 50powtorzen -50sekund odpoczynku 25p -25s odpoczynku 10p -10s odpoczynku -przysiady z hantlami	6	2009-11-07 06:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dobry obiad + biegunka :D mialem wczoraj ziemniaki gotowane rybka smażona i surowka z kapusty jablka i marchewki po 20min od zjedzenia poszlo to wszystko do toalety szybka droga :) przyjmijmy ze ten obiad bo calkowitym spaleniu dalby mi 750kcal. ile kalorii stracilem przez	2	2009-11-05 06:00
Trening dla początkujących	Gelo90/Dziennik na miesnie i sile dane: wiek;19lat wzrost;176cm waga;62kg staz;10miesiecy cwiczen w domu z hantla :) pomiary klata:94 biceps p;30.5 biceps l;31 przedramie;26 udo;49 lydka;32 brzuch;78 dieta; brak cel; nabycie miesni i sily trening:	4	2009-10-22 10:58
Trening dla początkujących	Sila do wieku/wagi witam mam 19 lat waze 63kg i mam 176wzrostu w bicepsie mam 31 cm i tu pytanie moj maksymalny udzwig na 1 reke z hantla to 13kg (15powtorzen nie mlotkowy sposob) czy to dobry wynik ? i jeszcze jedno nie mam hantli nie chodze jeszcze na silke i jest	4	2009-11-03 08:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla chudzielca pracownika lekko fizycznego wiek;19lat wzrost;176 waga;62 ektomorfik śniadanie 4:30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -50g orzechow wloskich bialka -29g tluszcze -43g weglowodany -91g obiad 12 -200g piersi z	7	2009-10-28 11:46
Trening w domu	HST kolejna poprawka wiek 19lat wzrost 176cm waga 62kg staż 1rok ( domowy trening) poniedzialek . przysiady ze sztangą, 2s . martwy ciąg na prostych nogach, 2s . wyciskanie sztangi na ławce skośnej,2s . podciąganie na drążku, 1s . wiosłowanie ze	4	2009-10-25 07:01
Trening dla zaawansowanych	HST-Ocena treningu wiek-19lat wzrost-176 waga-62 cel; nabycie miesni i sily trening: hst sprzet-spelnia oczekiwania :d poniedzialek: nogi: -przysiady z hantlami -wypychanie ciężaru na maszynie barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy -unoszenie	3	2009-10-23 19:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase zapotrzebowwanie 3200kcal nastawilem diete na 2miesiace zeby nabic masy wiec dlatego takie zapotrzebowanie 4;30 -100g platkow owsianych -300ml mleka 2% -banan 24g bialka 13,5g tluszczu 110g weglowodanow 650kcal 9;00 -3kanapki z chleba	6	2009-10-24 07:12
Trening w domu	Dziennik by Gelo90 HST wiek:19 wzrost:176 waga ciała:62kg obwód przedramienia:26,2 obwód bicepsu:l-31 p-30,5 obwód łydki:32 obwód uda:49 obwód bioder:84 obwód wokół pempka:81 obwód klatki piersiowej:91 obwód nadgarstka:17 cel; nabycie masy miesniowej i	3	2009-10-22 08:46
Trening dla początkujących	Skroty witam od 2 dni czytam rozne artykuly na forum i czasami mam problem z ich rozszyfrowaniem, mam na mysli nazwy poszczegolnych cwiczen np: high pull, push press pewnie sa jeszcze inne jakbyscie mogli wypisac co one oznaczaja. nie chodzi mi act,	11	2009-10-19 07:46
Trening w domu	Cwiczenia hantla witam mam 19lat 176cm wzrostu i 62kg wagi :d od roku cwicze z hantlami 2x10kg na poczatku zaczynalem po 2x6kg i przez pol roku doszedlem do 10kg.wkoncu przenioslem na 1 hantle 13kg i jakie byscie mi doradzili cwiczenia 1 hantla bo nie stac mnie	5	2009-10-17 12:56

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	brzuch jak to zrobic?	2010-08-10 15:49
Inne dyscypliny	Trening pod lekkoatletyke bez spadku masy	2010-08-10 13:56
Trening dla początkujących	Trening pod lekkoatletyke	2010-08-07 18:26
Inne dyscypliny	Trening pod lekkoatletyke bez spadku masy	2010-08-07 13:59
Odżywianie i Odchudzanie	Odpowiednia dieta	2010-05-20 13:44
Odżywianie i Odchudzanie	Weglowodany	2010-05-19 10:47
Odżywianie i Odchudzanie	Weglowodany	2010-05-19 07:56
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.	2010-04-28 10:10
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.	2010-04-26 11:00
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.	2010-04-22 10:37
Zdrowie i Uroda	Pykanie w kolanie	2009-12-12 16:11
Zdrowie i Uroda	Pykanie w kolanie	2009-12-12 15:47
Odżywianie i Odchudzanie	!!! Ankieta na temat Odżywiania proszę o wypełnienie !!!	2009-11-12 11:24
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-11-10 07:52
Trening w domu	Trening na miesnie	2009-11-07 17:38
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-11-07 07:02
Trening w domu	Trening na miesnie	2009-11-07 06:19
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-11-05 13:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dobry obiad + biegunka :D	2009-11-05 09:46
Trening dla początkujących	Biceps 3cm w 30 dni ?	2009-11-03 12:51
Trening dla początkujących	Sila do wieku/wagi	2009-11-03 10:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla chudzielca pracownika lekko fizycznego	2009-10-29 14:29
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-10-29 06:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla chudzielca pracownika lekko fizycznego	2009-10-28 13:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla chudzielca pracownika lekko fizycznego	2009-10-28 13:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla chudzielca pracownika lekko fizycznego	2009-10-28 11:57
Trening w domu	HST kolejna poprawka	2009-10-26 05:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase	2009-10-24 15:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase	2009-10-24 09:46
Trening dla zaawansowanych	HST-Ocena treningu	2009-10-24 07:07