HST-Ocena treningu

wiek-19lat
wzrost-176
waga-62
Cel; nabycie miesni i sily
Trening: HST
sprzet-spelnia oczekiwania :D

Poniedzialek:

NOGI:
-PRZYSIADY Z HANTLAMI
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE
BARKI:
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE
PLECY:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
KLATA:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
BICEPS:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
TRICEPS:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
BRZUCH:
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ

Środa:

NOGI:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
BARKI:
-UNOSZENIE SZTANGIELKIE W OPADZIE TULOWIA
PLECY:
-MARTWY CIAG
-WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
KLATA:
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
TRICEPS:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE
BRZUCH:
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

NO I OSTATNI DZIEN PIATEK
NOGI:
-PRZYSIADY ZE SZTANGA
BARKI:
-UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI
PLECY:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM
-WZNOSY BARKÓW SZRUGSY
KLATA:
-POMPKI NA PORECZACH
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
TRICEPS:
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
BRZUCH:
-NAPIANIE MIESNI

dorzuce potem diete ale pierw trening uloze

nie ten dział, dużo błędów masz w tym planie. W HST nie robi się izolacji. Chyba źle zrozumiałeś istotę HST, poczytaj podwieszone w alternatywnej drodze. Temat niech ci przeniosą tam to zajmą się tobą specjaliści a AD. Musisz również rozpisać ilość serii w cyklach dwutygodniowych. To tak na szybko rady, poczytaj najlepiej i ułóż jeszcze raz.

dobra to napisze to tam a tutaj mozna ten post usunac.

jw. zapoznaj sie z zasadami odżywiania;
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

no i z zasadami treningu HST bo przy tym daleko bys nie zajechał.