SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

OCENA TRENINGU I DIETY

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 749

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64
Witam wszystkich.
Na początek chcę wszystkim podziękować którzy mi choć trochę pomogą.
A więc może przejdę do konkretów.
21 lat
176 cm wzrostu
65:( kg wagi
Ćwicze od 1,5 miesiąca wcześniej miałem styczność z wysiłkiem siłowym grałem 10 lat w hokeja:).

Dieta:
Wstaję o godzinie 8:00-8:30
Pierwszy posiłek ok.9:00 Bułka z serkiem:) jogurt i mleko w proszku(kubek 0,5l)
Kolejne posiłki w odstepach ok.2 godzinnych m.in jem ryż, tuńczyk, jajka gotowane,kasza ,chleb pszenny a po treningach miód:)dużo miodu

Trening

Wtorek:
rozgrzewka ok.30 minut

Wyciskanie ławka prosta 5 serii po 11 powtórzeń ok.32kg:(
Brzuszki 5 serii po 20 powtórzeń
Rozpiętki 5 serii po 11 razy ok.6-7kg.(hantel)
Przysiady ze sztanga na plecach 5 serii po 11 razy ok.32kg
Plecy podciąganie sztangi z ziemi do klaty 5 serii po 11 razy ok.17kg
Biceps 5 serii po 11 razy ok.6-7kg.(hantel)

Czwartek:
rozgrzewka ok.30 minut

Wyciskanie ławka ukośna 5 serii po 11 powtórzeń ok.32kg:(
Brzuszki 5 serii po 20 powtórzeń
Rozpiętki 5 serii po 11 razy ok.6-7kg.(hantel)
Przysiady ze sztanga na plecach 5 serii po 11 razy ok.32kg
Plecy podciąganie sztangi z ziemi do klaty 5 serii po 11 razy ok.17kg
Stojąc podnoszenie obiema rękoma łamanego gryfu do klatki 5 serii po 11 razy ok.17.kg

Sobota:
To samo co w poniedziałek.


W poniedziałek, środę i piątek ćwiczę Muay Thai od godz. 20:15 do 21:30.

I dlatego zwracam się do wszystkich osób które moga mi pomóc, moim celem jest uzyskanie większej masy(chciałbym ważyć ok.72-75kg.) i czy ćwicząc w taki sposób na siłowni i zarazem trenując Muay Thai jestem w stanie osiągnąć taką wagę.Bo kiedyś obiło mi się o uszy że choć bym nie wiedomo ile ćwiczył to i tak to co zyskam na siłowni stracę na Muay Thai.

Z góry przepraszam że nie używam fachowej terminologi ale nie mam o tym dużej wiedzy jeśli coś co napisałem nie jest jasne prosze napisać to postaram się to wyjaśnić jak mogę.

Proszę o skorygowanie błedów które wprowadzam do swojej diety i treningów.

Z góry dziękuję za pomoc Wojtek.

-------CRO-COP--------

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 337 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4669
poczytaj podwieszone posty, diete daj do sprawdzenia w dziale odzywianie. Jak na moje oko to niemasz pojecia co do treningu, nie napisales jaki to ma byc trening ale mysle ze przy wadze 65 kg toma byc raczej masa:) . Sprobuj polaczyc klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i nogi z barkami, a to wszysto rób np: pon: klata + tric. ; sr: plecy + bic ; piatek, nogi + barki. Miesnie muszą miec czas na regeneracje bez niej nic ci nie pojdzie do góry, poczytaj troche i daj jeszcze raz do sprawdzenia, powodzenia :)

tańcz, idź w bal...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64
Jak nie napisałem???Napisałem że moim celem jest uzyskanie większej masy mieśniowej.............przeczytaj całe dokońca tam pisze..........:)

-------CRO-COP--------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 8967 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 48014
trenujac tajski box nie nabierzesz masy! to jest pewne chyba ze jestes potworem genetycznym lepiej skoncentruj sie na treningach taja i uzupelniaj je silownia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak ułożyc trening %-)

Następny temat

Trening na wyskok i sile

FuckBaton