Wzrost:186cm
Waga 85kg
Biceps 37
Klatka 108
Pas 91
Plan
Poniedziałek - Klata
3x8 ławeczka lezac
3X8 ławeczka lezac wasko
3x8 skos
3X8 Atlas
Wtorek -wolne
Sroda - Barki
3X8 maszyna Smitha przod i tył
3X8 hantle stojac do gory
3x8 sztanga do brody
3x8 maszyna na barki
3X8 hantelki siedzac
+3 cw na kaptury 3x8
Czwartek Biceps Triceps
3x8 hantelki na biceps 2 opcje
3x8 modlitewnik
3x8 sztanga
3X8 hantelki triceps 2 opcje
3x8 francuz
3x8 maszyna na triceps
Piatek W zaleznosci jak sie czuje Klata lub Plecy- 5 cw 3x8
Dieta wysoko białkow + weglodanowa 2,5g bialka/kg + 6g weglo/kg
Kreta Mono, Olimp Carbo,dextroza,Provit 85
Pytanko cos zmienic bo ogolnie wydaje mi sie ze troche za duzo Wegli???I czy trening inaczej rozlozyc???
Cw na silce od 1,5 roku zwazajac ze na poczatku wazylem 73 kg a teraz 85