asdgh
Poniedziałek:
Klatka:
1)Szerokie
2)Wąskie
3)Super serie Przenoszenie+Rozpiętki
4)SKos
Wszyskie cwiczenia po 3 serie-8 powtórzeń
Tricek:
1)Wyciag stojąc
2)Francus
3)Hankielek wyciskany do góry oburącz
Wtorek:
Plecy
1)POdciaganie na drążku 3*max
2)MArtwy Ciąg 3*8
3)POdnoszenie sztangi do Klatki piersiowej3*8
4)Hankielek do piersi 3*8
5)Wyciag dolny
Sroda:
WOLNE
Czwartek:
Bicek:
1)Hankielek 3*8
2)Wyciag 3*8
3)POdnoszenie hankielek na przemian stojąc 3*8
4)POdnoszenie gryfu 3*8
PIAtek
WOLNE
sOBOTA:
bARKI
1)Wyciskanie z tylu gryfu 3*8
2)Wyciskanie z przodu gryfu 3*8
3)POdnoszenie gryfu do brodu stojąc 3*8
4)Wyciskanie Hankielków na siedząco 3*8
NIEdziela
Wolne
We Wszystkich Cwiczenia stosuje progresje wzwyszkowa np 1 seria 87kg na 8 powtórzeń 2 seria 88kg na 8powtórzeń a 3 89kg na 8 powtórzeń
z Góry dzieki za OCeny....
Klatka:
1)Szerokie
2)Wąskie
3)Super serie Przenoszenie+Rozpiętki
4)SKos
Wszyskie cwiczenia po 3 serie-8 powtórzeń
Tricek:
1)Wyciag stojąc
2)Francus
3)Hankielek wyciskany do góry oburącz
Wtorek:
Plecy
1)POdciaganie na drążku 3*max
2)MArtwy Ciąg 3*8
3)POdnoszenie sztangi do Klatki piersiowej3*8
4)Hankielek do piersi 3*8
5)Wyciag dolny
Sroda:
WOLNE
Czwartek:
Bicek:
1)Hankielek 3*8
2)Wyciag 3*8
3)POdnoszenie hankielek na przemian stojąc 3*8
4)POdnoszenie gryfu 3*8
PIAtek
WOLNE
sOBOTA:
bARKI
1)Wyciskanie z tylu gryfu 3*8
2)Wyciskanie z przodu gryfu 3*8
3)POdnoszenie gryfu do brodu stojąc 3*8
4)Wyciskanie Hankielków na siedząco 3*8
NIEdziela
Wolne
We Wszystkich Cwiczenia stosuje progresje wzwyszkowa np 1 seria 87kg na 8 powtórzeń 2 seria 88kg na 8powtórzeń a 3 89kg na 8 powtórzeń
z Góry dzieki za OCeny....
Krzysztof Piekarz
Ołówek.
