Cwicze w domu z 2 hantlami po 10kg
ulozylem taki plan:
-wyciskanie hantli na laweczce 2x10kg
50powtorzen -50sekund odpoczynku
25p -25s odpoczynku
10p -10s odpoczynku
-przysiady z hantlami takim samym sposobem i tyle samo
-uginanie ramion 1seria 15-10-5 30s przerwy 2seria 15-10-5
-triceps 1 hantla
1seria 20p-15p-10p 30s przerwy 2 seria 20p-15p-10p
-stanie na palcach z 2 hantlami x10kg
15p-10p-5p
-MC:
20p-15p-10p
Czy taki progress spelni rezultaty ? na 1tydzien, w nastepnym zmniejsze przerwy.