Trening na miesnie

Witam mam 19lat 176 wzrostu i 62kg.
Cwicze w domu z 2 hantlami po 10kg
ulozylem taki plan:
-wyciskanie hantli na laweczce 2x10kg
50powtorzen -50sekund odpoczynku
25p -25s odpoczynku
10p -10s odpoczynku
-przysiady z hantlami takim samym sposobem i tyle samo
-uginanie ramion 1seria 15-10-5 30s przerwy 2seria 15-10-5
-triceps 1 hantla
1seria 20p-15p-10p 30s przerwy 2 seria 20p-15p-10p
-stanie na palcach z 2 hantlami x10kg
15p-10p-5p
-MC:
20p-15p-10p

Czy taki progress spelni rezultaty ? na 1tydzien, w nastepnym zmniejsze przerwy.

Na miesnie cel

Typy z platnych zagranicznych stron
http:************/index.php?polec=19975

50 powtorzen? ;/
poczytaj...

Jesli Cię nie znuży wykonywanie rest-pause na ~ 100 powtórzeń...

Moze lepiej zmienić ćwiczenia - na takie, w których ten cięzar, który posiadasz, będzie miał swoją wymowę.

no np moge pompki robic zamiast 50powt :D
Treningiem HST mozna cwiczyc 15-10-5 ? bo to raczej w pompkach to nic jak moge na 1 rzut z 50 zrobic

Jeśli pompki, to bardzo wolne i, jak każde ćwiczenie - z max stałym napięciem ciągnących/wyciskających mięśni. Wolno i płynnie. Najlepiej z cięzarkami dodatkowymi.
Liczy się wykonana praca.

Do tego dipsy i podciąganie na drązku (może być żerdź, może być belka jakas, gałąź - cokolwiek) - z cięzarkami przywieszonymi/przywiązanymi do pasa. Zanim zrobisz 6-7 wolnych, pracowitych dipsów/podciągnięć na drązku z 20 kg, to trochę potrwa.

Trenując z użyciem SD możesz robić stałe postępy na, z grubsza, tych samych ciężarach, aczkolwiek - najpierw warto zrobić trochę mocy na zwykłym treningu siłowym, żeby użycie tych 20 kg w ogóle wchodziło w grę.

Takie jest moje osobiste zdanie.