Dieta na mase

Zapotrzebowwanie 3200Kcal nastawilem diete na 2miesiace zeby nabic masy wiec dlatego takie zapotrzebowanie

4;30
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 2%
-banan
24g bialka
13,5g tluszczu
110g weglowodanow
650kcal

9;00
-3kanapki z chleba pszennego
z maslem roslinnym i poledwica warzywna
32g bialka
58g tluszczu
2g weglowodanow
515 kcal sniadanie II

12;00
-2drozdzowki;
12g bialka
18g tluszczu
100g weglowodanow
642kcal

14;30 - przed treningiem
-250g (2jogurty truskawkowe)
9g bialka
4g tluszczu
20g weglowodanow
180Kcl

17;00 - po treningu
-400g frytek
10g bialka
110g weglowodanow
60g tluszczu
1000kcal

20;00
-200g ryby wedzonej
41g bialka
5g tluszczu
0g weglowodanow
640KCl

Herbata zielona + woda mineralna co o tym sadzicie
Pracuje od 6-14;30 i nie ma czasu zeby cos ambitnego przygotowac sobie z rana albo wieczorem. Czyli poza domem jestem od 5-17 a miedzy domem a praca 25km :) zeby nie bylo

PO pierwsze nie podałes danych o sobie: wiek, waga, cel, staż treningowy, typ budowy to minimum.

Po drugie twoja dieta jest kiepska i poczytaj jeszcze troche na temat układania diety na masę.

ta dieta to chyba na mase tluszczowa
brak pełnowarosciowego bialka,brak wegli zlozonych poza snaidaniem prawie same wegle proste,jakies syfiaste margaryny,brak, zdrowych tluszczy,warzyw

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-24 09:09:06

Po treningu 400 gram frytek ? I to w dodatku już wszystko ?
No, na takiej diecie sportowca z Ciebie nie będzie, ani nawet zwykłego zdrowego człowieka....
Frytki ? ?

wiek 19lat
waga 62kg
wzrost 176cm

cel: masa przynajmniej na 2 miechy zeby dobic do 70kg potem oczywiscie zmienie.
Trening Hst

no doradzcie cos mam na wydanie dziennie 15zl na jedzenie oczywiscie mleka chleba wedliny ziemniakow nie licze bo to starsi kupuja albo mamy duzy zapas potrzebna mi masa,
Co byscie wywalili lub podmienili ale wmiare zeby to mozna bylo kupic na miescie i zjesc. Frytki maja Duzy IG wiec po treningu, a jak bym dorzucil do frytkow np z 200g
surowki z kapusty pekinskiej jablka i marchewki ?

tak po treningu frytki wyjete z oleju sa geniane masz rację
dużo czytałeś widać
nikt nie będzie tego poprawiał bo to jest równoznaczne z ułożeniem diety od nowa
a w 15 zł możesz spokojnie się zmieścić i mieć bardzo dobrą dietę
więc zacznij od nowa i nie proś zeby Ci układali bo ten dział nie do tego służy