TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

6 tygodni bez treningu to sporo

zostaw ten sam plan na 6-8 tygodni wróć do formy i wskocz na nowy plan

Czy przy zbilansowanej diecie redukcyjnej -200kcal, 2x (pozniej 3x) treningu muay thai w tyg i 2x silowni (trening sily dynamicznej, podstawowe cw zlozone + dynamiczne) + 1 sesja aerobow/interwalow spadki beda mocne? Nie chcialbym sie znowu wysuszyc, spasc z miesnie a budowac sucha mase miesniowa.

Czy znacie jakies metody na "rozruszanie" ciala, nadaniu mu gibkosci, zwrotnosci, itd. Rozciaganie swoja droga.

nie mam sprzetu do rozpietek
da sie je zastapic? bez ich robenia klata bedzie mniejsza?

Witam
"Zerwałem" z piłką nożną, z wielu powodów (między innymi dla celów na siłowni) Ne gram już 3 tydzień, na siłowni trenuję 3 x w tygodniu i cardio x2 (30 minut) w nie treningowe. Dostałem ofertę od trenera, że mogę sobie przyjść na trening tak o, bez zobowiązań (czyli mecz i bycie na każdym treningu), pomyślałem że to będzie dobre rozwiązanie. Jogging mi się tak szybko nie znudzi, a piłka (trening podobny do treningu interwałowego) będzie dobrym urozmaiceniem i nowym, zmiennym bodźcem. Raz bym biegał, a raz szedł na trening piłki. To dobre rozwiązanie? Tylko, że trening piłki trwa 2 godziny, a jogging pól...

Arros

jak masz taką aktywność fizyczną to nie jedź na minusie , bo spadki mogą być spore

codplayer

jak nie masz hantli to odpuść rozpiętki

Skodzio

ale w takim wypadku nic się nie zmienia , bo i tak będziesz chodził na treningi piłki i mecze , a dodatkowo siłownia , da się to pogodzić ale musisz zapewnić odpowiednią kaloryczność diety o czym zapewne wiesz , dwugodzinny trening piłki to dość intensywny wysiłek

Witam. Po 2 cyklach HST chciałbym spróbować SPLIT'a i tu nasuwa się moje pytanie odnośnie ilości serii, bo czy mam wykonywać tak jak jet zalecane 12 s na duże i 8-9 na małe grupy mięśniowe, czy nie będzie to trochę za dużo jak na pierwszy raz ze splitem? Dodam że chciałbym wykonywać po 3 rodzaje ćwiczeń na duże i po 2 na małe grupy mięśni. Plan wyglądałby następująco :

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej
- Rozpietki na lawce skośnej
Triceps:
- Pompki na poreczach
- Wyciskanie francuskie sztangielki/sztangi w siadzie

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem
- Szrugsy
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach
- Wspięcia na palce
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

By rzeznik100 at 2010-10-07