TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

kaloryfer moze bedzie ale to nie jest lekka praca
powoli do celu

VVenoM

Nie będzie raczej, przetrenujesz prędzej mięsnie niż je zbudujesz. Ćwiczysz same mięsnie proste brzucha a gdzie skośne ? i coś na dół brzucha ?

Po jedym ćwiczeniu na każdą cześć (dół,skos,proste) po 3s.



Pzdro

Zaczynajac cwiczyc wiedziałem ze nie bedzie łatwo i czeka mnie ciezka praca wiec wiesz..
Pytam bo jak zobiłem pierwszy raz 200 brzuchow to "bola" mnie raczej dolne miesnie brzucha i zastanawiam sie co z z gornymi? Gorne tez cwicza tylko ja tego nie czuje czy mam wymyslac jakies inne cwiczenia?? Pzdr

Viren jak mam to cwiczyc na skosnej??

Masz mase innych ćwiczeń na mięśnie brzucha.

Nie tylko brzuszki na skośnej...


Pzdro

za 3 tyg koncze cykl 15-10-5 i chce juz ułozyc plan. git będzie ten?

przsiad 4s 12-10-10-8
MC 4s 12-10-10-8 (tutaj ostrożnie z ciężarami bo nauka dopiero)
wyciskanie leżąc 3s 12-10-8
wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8
francuskie w leżeniu 3s 12-10-8
uginanie stojąc sz.łamaną 3s 12-10-8

i mam pytanie czy można stosować zamienniki niektórych ćwiczen aby pod różnym kątem działać na mięśnie?

np taki plan (ćwiczę wtorek, czwartek, piątek, inaczej nie mogę bo tylko tak jest siłownia otwarta...)

wtorek/czwartek/piątek

przysiad/przysiad/przysiad xD
mc/wsiosłowanie/podciąganie

za 3 tyg koncze cykl 15-10-5 i chce juz ułozyc plan. git będzie ten?

przsiad 4s 12-10-10-8
MC 4s 12-10-10-8 (tutaj ostrożnie z ciężarami bo nauka dopiero)
wyciskanie leżąc 3s 12-10-8
wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8
francuskie w leżeniu 3s 12-10-8
uginanie stojąc sz.łamaną 3s 12-10-8

i mam pytanie czy można stosować zamienniki niektórych ćwiczen aby pod różnym kątem działać na mięśnie?

np taki plan (ćwiczę wtorek, czwartek, piątek, inaczej nie mogę bo tylko tak jest siłownia otwarta...)

wtorek/czwartek/piątek

przysiad/przysiad/przysiad- 4s
mc/wiosło sztangą/podciąganie- 4s
wyciskanie hantelek skos/wyciskanie leżąc/wyciskanie leząc skos- 3s
wyciskanie żołnierskie/unoszenie sztangielek bokiem/wyciskanie sztangielki- 3s
uginanie z łamaną/uginanie młotkowym stojąc/podciąganie podchwytem- 3s
wyciskanie wąsko leżąc/francuskie leżąc/odwrotne pompki z obciążeniem- 3s

co o tym sądzicie? da rade?


/wybaczcie za dwa posty, mój błąd

Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-03-14 21:48:33

abcdabcd77

FBW dzień po dniu odpada bo nie ma czasu na regeneracje.


Pzdro

a plan ogolnie? da rade? przykładowo jakbym robil w sobote a nie w piatek

Który ?

Ten jeden zestaw to masz tam klasyk mc + klasyk siady ? Jeśli tak to średnio to widzę.

Zależy o jakie zamienniki ci chodzi.

Jaki staż ? Najlepiej by było jakbyś dał ankiete.


Co do tego drugiego to wg. mnie nie ma co się bawić w aż trzy zestawy.


Pzdro