TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Witajcie, czy to prawda, że na plecy brać lepiej większe ciężary kosztem techniki, tzn. nie chodzi mi tutaj np. o "koci garb" przy martwym, tylko o np. podrzucanie ciężaru wiosłując. Do tej pory starałem się robić technicznie, tzn. z krótkim przytrzymaniem i bez podrucania ciężaru, ale pleców nie mam jakiś super rozwiniętych i dlatego spróbowałbym większych ciężarów, ale czy ten mit jest prawdziwy?

Kazdy mit jest nieprawdziwy.

Technika jestnajwazniejsza-oczywiscie nie popadajmy w skrajnosci.Glaskac z ciezarem tez sie nie mozna
Ale praca calym cialem wyklucza mocna prace ocelowego miesnia-przy wyzszym stopniu zaangazowania mozesz sobie pozwolic na wersje power-z lekkim oszukiwaniem.
Ale na poczatku kariery technika powinna byc nienaganna.

Twoj rozwoj plecow na bank jest hamowany przez wiele innych czynnikow,typu:

brak albo licha dieta
zly trening/rozklad

rion10
będę wdzięczny za filmik
jeżeli oczywiście możesz

Nie wiem w jakim dziale mam zamieścić swoje jakże głębokie hehe pytanie. Mam nadzieje że nie będzie wam ono tutaj przeszkadzać;D A brzmi ono tak:

"Jak się cholera jasna, używa wagi lekarskiej..." Chodzi o taką wagę gdzie na górze są dwa odważniki na takich metalowych "rurkach" i je się przesuwa. Mógłby mi ktoś podać "szybką" instrukcje obsługi...

ps. Tak wiem że to pytanie jest co najmniej dziwne\głupie, ale to jedyna waga do której mam dostęp i chciałbym wiedzieć ile ważę:D

o losie. musisz tak operować ciężarkami, aby miernik stały znalazł się na równi z miernikiem tym co się rusza. jezeli przypuszczasz ze wazysz kolo 75, bierzesz duzy ciężarek na 70 a mały po kolei na 1,2,3,4itd aż się wyrówna.

Dziękuje ślicznie. Sog poszedł:)

draciel

Olympic Style Weightlifting

co sądzicie o tym treningu przy redukcji:

PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH:
trening 1-klatka piersiowa i grzbiet
trening 2-nogi i brzuch
trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy)

ZESTAW ĆWICZEŃ:
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
-pompki na poręczach-3xmax.

Grzbiet
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10
-przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10

Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
-wyciskanie nogami na msz.-3x8-10
-prostowanie nóg na masz.-3x8-10
-uginanie nóg na masz.3x8-10
-wspięcia na palce w staniu-3x8-15

Brzuch
-skłony tułowia w przód-3x15-25
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25

Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
-wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
-unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10

Ramiona
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12
-wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10
-prostowanie na wyciągu-4x8-12
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12

ewentualnie co wyrzucić.

Proszę o odpowiedzi :)

Siema.
CHciałbym dowiedzieć się czy trenując SPLITEM na masę mogę zmniejszyć ilość powtórzeń w WL,SQ i MC do 5? Nie zmieniając odstępów czasowych pomiędzy seriami? Oczywiście reszta ćwiczeń standardowo 12-8 powtórzeń i wszędzie (wraz z WL,MC,SQ) przerwy między seriami 2-3 minuty. ?