TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Witam jestem nowy...
Mam 183cm wzrost ważę 81kg klata 105cm. Chciałbym głównie zwiększyć objętość mięśni na klacie i brzuchu. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na siłownię? jestem w stanie chodzić codziennie do skutku
Z góry dzięki

bubu - poczytaj tutaj:

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

Draciel 3

Musisz robić regularne treningi podciągania, a nie kiedy masz ochotę. Nie za często - najlepiej 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.

davidooo

negatywy nadchwytem

czyli samo opuszczanie? bez podciągania?
nie rozumie za bardzo słowa "nadchwytem" bo ja znam tylko nachwyt i podchwyt

hakeem

spokojnie,drążkiem trenuje co drugi dzień trzy razy w tyg i to mnie martwi że tylko o jedno powt. mi siła poszła.

Draciel 3
Rób samo opuszczanie albo podciąganie wspomagane nogami leżącymi na krześle.

Draciel 3

chodzi mi o to zebys np nogi mial na krzesle i tak sie podciagal nachwyct
takie negatywy

Jeszcze a propos. Podciagne sie nachwytem z 4-5x na drazku zamontowanym na futrynie, ale na wiekszosci silowni jest on zdecydowanie szerszy, z lekko opadajacymi uchwytami. wydusze na nim ledwo co jedno powtorzenie. jak najlepiej zaczac cwiczyc na takim "modelu"? za 2 miechy wyjezdzam z miasta i bede juz mial mozliwosc treningo na lepszej silce.

hakeem

Przecież rionowi o to chodziło że "niszczy" czyli działa najlepiej, pobudza najszersze to dobrego wzrostu.

No właśnie nie zrozumiałem o co mu chodziło, jego post był tak chaotycznie napisany.

aha czyli jeśli nogi będę miał na krześle to i dla najszerszych ciężar zmaleje,dzięki czemu sie więcej podniosę a z czasem dodam ciężar nóg.
ok po sogu koledzy
davidooo-> chyba tobie już kiedyś soga wlepiłem za pomoc więc teraz duchowy

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-08-03 18:30:01