TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

No to co mozna cwiczyc 4x w tygodniu? Co zamiast FBW? Aero oczywiscie ze w NT, i tylko w takie dni biegam. Rozumiem ze aero nie powinno miec wplywu, a 4x fbw moze byc powodem tej slabej sily?
Dzieki.

Wampirate

Aero ma wpływ.

FBW może zostać ale 3x w tyg. Więcej napisałem ci w dziennku.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-15 16:38:48

Witam, za jakieś dwa miesiące chciałbym zacząć trening ACT by Michaił.
Ćwiczę jednak w domu i nie wiem czym zastąpić zaznaczone ćwiczenia:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

ad.2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami.
ad.3 Myślałem aby wstawić tu przysiady ze sztanga trzymaną z przodu/Hack siady.
ad.7 Wiosłowanie sztangą.
ad.10 Wyciskanie francuskie.

Czy takie zmiany będą ok?
Link do treningu; https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

Chilihead

ad.2 ok
ad.3 daj zurawia ( https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html ) bo to ćwiczenie na dwugłowe ud, przy siadach pracują głównie czworogłowe.
ad.7 ok
ad.10 ok


Zmień jeszcze to wyciskanie zza karku w barkach na sprzed głowy albo wyciskanie hantli na barki.


Pzdro

Viren wielkie dzięki za pomoc.
Tylko z tymi żurawiami kłopot będzie.

Zmieniony przez - Chilihead w dniu 2010-03-15 19:53:28

Jaki ?



Pzdro

Ćwiczę sam i nie ma mnie kto asekurować a nie mam jak zablokować nóg, testowałem wszystkie możliwości.

Ja wgładam pod ławkę na której ćwiczę, ew. możesz dać pod jakiś stołek i go obciążyć dodatkowo kładąć obciążenie na niego, powienien być bardziej stabilny i się nie kiwać


Pzdro

Dzięki coś jutro pokombinuje, może do ławki dospawam poprzeczkę po prostu.

a co uważacie za bardziej efektywne, żurawia właśnie czy uginanie nóg w leżeniu na maszynie?