Dzieki.
...
Napisał(a)
No to co mozna cwiczyc 4x w tygodniu? Co zamiast FBW? Aero oczywiscie ze w NT, i tylko w takie dni biegam. Rozumiem ze aero nie powinno miec wplywu, a 4x fbw moze byc powodem tej slabej sily?
Dzieki.
Dzieki.
...
Napisał(a)
Wampirate
Aero ma wpływ.
FBW może zostać ale 3x w tyg. Więcej napisałem ci w dziennku.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-15 16:38:48
Aero ma wpływ.
FBW może zostać ale 3x w tyg. Więcej napisałem ci w dziennku.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-15 16:38:48
...
Napisał(a)
Witam, za jakieś dwa miesiące chciałbym zacząć trening ACT by Michaił.
Ćwiczę jednak w domu i nie wiem czym zastąpić zaznaczone ćwiczenia:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
ad.2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami.
ad.3 Myślałem aby wstawić tu przysiady ze sztanga trzymaną z przodu/Hack siady.
ad.7 Wiosłowanie sztangą.
ad.10 Wyciskanie francuskie.
Czy takie zmiany będą ok?
Link do treningu; https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Ćwiczę jednak w domu i nie wiem czym zastąpić zaznaczone ćwiczenia:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
ad.2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami.
ad.3 Myślałem aby wstawić tu przysiady ze sztanga trzymaną z przodu/Hack siady.
ad.7 Wiosłowanie sztangą.
ad.10 Wyciskanie francuskie.
Czy takie zmiany będą ok?
Link do treningu; https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
...
Napisał(a)
Chilihead
ad.2 ok
ad.3 daj zurawia ( https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html ) bo to ćwiczenie na dwugłowe ud, przy siadach pracują głównie czworogłowe.
ad.7 ok
ad.10 ok
Zmień jeszcze to wyciskanie zza karku w barkach na sprzed głowy albo wyciskanie hantli na barki.
Pzdro
ad.2 ok
ad.3 daj zurawia ( https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html ) bo to ćwiczenie na dwugłowe ud, przy siadach pracują głównie czworogłowe.
ad.7 ok
ad.10 ok
Zmień jeszcze to wyciskanie zza karku w barkach na sprzed głowy albo wyciskanie hantli na barki.
Pzdro
...
Napisał(a)
Viren wielkie dzięki za pomoc.
Tylko z tymi żurawiami kłopot będzie.
Zmieniony przez - Chilihead w dniu 2010-03-15 19:53:28
Tylko z tymi żurawiami kłopot będzie.
Zmieniony przez - Chilihead w dniu 2010-03-15 19:53:28
...
Napisał(a)
Ćwiczę sam i nie ma mnie kto asekurować a nie mam jak zablokować nóg, testowałem wszystkie możliwości.
...
Napisał(a)
Ja wgładam pod ławkę na której ćwiczę, ew. możesz dać pod jakiś stołek i go obciążyć dodatkowo kładąć obciążenie na niego, powienien być bardziej stabilny i się nie kiwać
Pzdro
Pzdro
...
Napisał(a)
Dzięki coś jutro pokombinuje, może do ławki dospawam poprzeczkę po prostu.
...
Napisał(a)
a co uważacie za bardziej efektywne, żurawia właśnie czy uginanie nóg w leżeniu na maszynie?
dawaj, nie p******.
Poprzedni temat
Pytanie odnośnie zamiany ćwiczeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Pomóżcie w ułożeniu planu
Polecane artykuły