TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

MC tak rzadko, bo w inne dni robię przysiady i wiosłowanie ciężko/lekko, a to wszystko na sporym ciężarze i małej ilości powtórzeń, więc prostowniki i plecy są już porządnie obciążone.

Wydaje mi się, że 5kg co dwa tygodnie będzie odpowiednie...

Jak trzymac hantelke przy wyciskaniu francuskim oburącz siedząc ??? Bo najpierw probowałem za gryf to wogole nie mogłem sie połapac i wydawało mi sie ze jedna reka bardziej cwiczy od drugiej teraz biore za 'talerz' 3 palcami z obu stron i jest jakby lepiej. Dobrze robie ??? Moze macie jakies foto albo filmik. Najpierw robiłem jedną reką, tyle ze nie mam takiej pompy jak przy dwoch. Az mi trica rozrywa ;d ( jak na moje mozliwosci hehe )

I drugie pytanko. Przy przysiadach z hantlami napieprza mi krzyz, a robie je ciezarem ledwie 60 kg. Nie ukrywam ze mam problemy z krzyzem od dwoch lat zanim jeszce zacząłem chodzic na siłke, bo kiedys nienaturalnie sie przekreciłem i wtedy to wogole była masakra przez 2 tygodnie ledwo chodziłem, potem mi przeszło ale ostatnio po tych przysiadach wraca mi to pobolewanie. Da sie cos z tym zrobic ??? Są jakies cwiczenia na wzmocnienie tej partii oprocz martwego ciągu który u mnie totalnie odpada ???

aksel:






co do przysiadow to technika

albo rob ze sztangą

ponawiam:

Witam!~dzieki temu : [https://www.sfd.pl/Trening_nog_przy_krzywych_plecach-t558004.html] wiem, ze nie moge cwiczyc plecow i nog. czy moge robic brzuszki, z problemem wspomianym w w.w. linku? wizyte u ortopedy mam dopiero za miesiac.

mam takie pytanie, kidyś na siłowni usłyszałem że jak opuszczasz sztange na ławce skosnej głowa doł (tu nie jestem pewien czy do szyi czy na wysokość konca klaty) to ja rozciagasz wzdłuż?? czy to prawda? jak tak to jak mam sztange opuszczac zeby klate rozciagnać a jesli to nie prawda to jest jakies cwiczenie na rozciagniecie klatki wzdłuż.

czy po miesiącu siłowni i wcześniejszych trzech miesiącach muay thai, mogę zabrać się za HST > ?

hotalsky

pewnie chodzilo o wieksza angazacje dolnego rejony klatki

ale od tego lepsze sa dipsy (w odpowiedniej wersji)

klaWy69

zbyt skomplikowany plan jak na ten staz

za wczesnie

to jaki trening teraz robić, bo jestem po ACT co byś polecał na mase ?

split każdą partię dwa razy w tygodniu

Witam ponownie.
Postanowiłem napisać z moim odwiecznym problemem, jestem młody i wzoruje się na starszych doświadczeniem i niektórzy machają jak najszybciej ciężarami (nawet moi koledzy z takim samy stażem) nie zwracając uwagi na technikę, mam pytanie czy dobrze robię, faza pozytywna u mnie trwa 1 sekundę, a negatywna 2 sekundy. W obydwu staram się mieć kontrolę nad ciężarem. Dodam że fazę pozytywną staram się robić jak najszybciej