TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

nvm

Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2010-09-14 00:42:37

Przy przysiadach schodzi do momentu 90 stopni miedzy udem, a łydką czy niżej?

nizej

na wewnętrzną klate lepiej hantlami czy gryfem?

witam mam parę pytań po 4mc przerwie chce wrócić do treningu tylko nie wiem jaki rodzaj treningu wybrać ? przed przerwą trenowałem 8mc. Szukam najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha może mi ktoś w tym pomóc ? mogę trenować mięśnie brzucha zaraz po normalnym treningu na całe ciało ?

Czy takie połączenie treningu Klatki&przodu i góry barku&tricepsa będzie dobre przy założeniu ,że przy klatce bez treningu barków często miałem zakwas na przedniej głowie barku??:

Klatka
Wycisk płasko 4 serie
Pompki na poręczach 4 serie
Rozpiętki 4 serie

Barki
Wycisk z klatki siedząc 3 serie
Unoszenie na boki siedząc 3 serie

Triceps
Wyciskanie francuskie siedząc 4 serie
Wyciąg prosty 3 serie

??

Do tego co trening robię 6 serii na brzuch(unoszenie prostych nóg ,unoszenie zgiętych nóg)

Padzimor

hantle bo masz wieksze pole manewru

piotrek_ka

FBW moze sie nadac i brzuch moze byc po 1 cwiczeniu po treningu

GhostRecon

na upartego moze zostac ale tric mozesz przeniesc gdzies indziej

Jeśli brzuch jest dla mnie priorytetem chcę zbudować ładne mięśnie brzucha to 1 cw po treningu zdecydowanie za mało. Macie jakieś pomysły ?

wiem, skarcicie mnie, ale mam pytanie odniśnie rozciągania.
czy mozna się rozciągac równiez w dzien nietreningowy, na 'zimne' mięsnie?
i co najbardziej polecacie na rozciąganie, bo jestem straszne sztywny

od razu zadam pytanie co do treningu nowego, którym chce poćwiczyc 6 tyg, metoda 15-10-5 ale nie ta co podawał woodyn, bo nie bardzo ją rozumialem, tylko po prostuw ykonywanie w każdej seri 15/10/5 powtórzen

A/B 3 razy w tyg
2 tyg 15 powt, 2tyg 10, 2 tyg 5

Przysiad przedni 4s
MC 4s
lawka skos 4s
zołnierskie 3s
prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s

przysiad 4s
podciąganie na drążku 4s
lawka plaska 4s
biceps młotkowym 3s

+ brzuch po kazdym.
nada sie?


Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-09-14 22:17:43

Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-09-14 22:19:32

Witam wszystkich prosiłbym o kilka porad co do mojej sylwetki :p
A wiec tak ..
wzrost:175
Waga-67
wiek: 17 lat
staż :około rok
1 Problem dotyczy barków :p Wczesniej nanim zaczolem sie orientowac w sprawach treningowych bardzo rzadko i malo intensywnie robilem barki .. i teraz sa one troche nie proporcionalne w stosunku do reszty ciala .. co mam zrobic zeby to sie unormowalo? Dodam ,ze genetycznie tez sa one ogolnie wąskie :/ czy mam robic je czesciej lub wiecej serii?
2 Problem dotyczy wagi .. jestem troche za lekki co do swojego wzrostu .. weglowodany uzupelniam regularnie ale gorzej z bialkiem .. czy jest sens w ogole zebym je kupowal w postaci suplementu? jezeli tak to jakie mi polecacie i czy trening na mase przy 3 miesiecznej suplementacji doda cos cialka? dodam ze jem duzo a wagi nie przybywa :/
3 problem polega na tym ,ze kiedys bylem "puszysty" i przy diecie ,bieganiu itp spalilem praktycznie wszystko co chcialem ale zostalo mi troche tluszczu na dolnej czesci brzucha, bokow i dolnej czesci plecow .. robilem a6w przy diecie i gorna czesc brzucha sie wyrzeźbiła a dolna jaka byla taka jest .. :/ troche nietypowy problem .. prosze o pomoc .. z Góry Dziękuje :)