TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Bo nie da sie iść na siłke pomachać pare razy i mieć efekty na drugi dzień. Masz plan, trzymasz sie go 6-8 tyg potem zmieniasz itd... Wprowadzasz jakie superserie/serie łączone drop sety itp...

"Bo nie da sie iść na siłke pomachać pare razy i mieć efekty na drugi dzień"

Zdołałem zauważyć...

"Masz plan, trzymasz sie go 6-8 tyg potem zmieniasz"
No tak, tylko szukam tego planu, którym będzie się przyjemnie ćwiczyło dłużej niż 2-3 tygodnie ;) No ale nic, whatever.

znalazłem ten plan na stronie siłowni. Co o nim myślicie? Jak dla mnie lekka przesada ;d
Chyba że się nie znam i sam źle robie ;p


Klatka piersiowa

1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1)
4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru)
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)
4x10 wąski chwyt ("na kciuk")
3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu
4x10 chwyt standard
4) Rozpiętki na ławce skośnej
4x12-15



Triceps

1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana)
Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8
2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)
4x10-12
3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka)
4x10-12
4) Uginanie ramion na ławeczkach
4x do "bólu"

Duża przesada. Na klatke 3ćw po 4s na trica po klacie 2ćw po 4s w zupełności wystarczy

spaiter:
właśnie tak robie jak napisałeś ;p
Też mi się zdawało że jakiś masahista to układał xd

Mógłby mi ktoś odpowiedzieć na wcześniej zadane pytanie odnosnie kreatyny? (str 239, na samym dole)

po 4 tygodniach przerwy najlepiej

generalnie ile trwał cykl tyle zrób przerwy

Ktoro z ponizszych cwiczen jest lepsze na:
a) dolne miesnie brzucha
b) ogólnie na brzuch

unoszenie nog do pionu w lezeniu na laweczce czy unoszenie nog/kolando kata prostego w podporze ?

rob unoszenie nog do pionu lub unoszenie nog w zwisie na drazku