K2_

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1286

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta tak na 75%

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 21.04.2013 (12:23)

Data rejestracji 26.03.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Brakuje 90g węgli hej. przez tydzień skrupulatnie zapisywałem to co jadłem i na podstawie dzienników wyliczyłem jak to średnio u mnie wygląda. wziąłem pod uwagę 5, nie 7 dni, gdyż 2 z nich nie były standardowe (kucie do nocy, odsypianie, nie jedzenie >3	10	2013-01-14 15:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia, 68kg chciałbym, aby ktoś rzucił okiem na jedzenie jakie spożywam codziennie, dopowiedział coś ciekawego, co zmienić, co usprawnić. dodam, że stosuje się głównie do zasad żywieniowych i w pierwszej kolejności liczy się dla mnie zasada, że jedzenie ma	14	2012-12-28 22:41
Trening dla początkujących	Skorygowanie planu FBW+pomysły witam, trenuję poniższym planem łącznie około 7 miesięcy na przestrzeni 1,5 roku(z przerwami-sezonowiec ze mnie). generalnie jeszcze mi się nie znudził, pomyślałem o tym, by ktoś ewentualnie mógłby go skorygować i jakby mógł np jeszcze jeden zestaw	7	2012-08-22 18:43
Odżywki i suplementy	Białko na noc i jako dodatek do naturalnych shake'ów mógłby ktoś polecić białko, które mógłby czasami pić na noc (jak nie mam ochoty ani na twarożek ani na jajko) jak i dodawać je do potreningowych naturalnych shakeów (banan, mleko, ser biały, rodzynki, miód itd)-czyli takie białko, które by nie psuło	2	2010-09-19 22:15
Trening dla początkujących	FBW A/B zestaw C do ułożenia + małe poprawki witam, chciałbym o weryfikacje obecnego planu fbw podzielonego na 2 sety oraz jeśli jest możliwość to skomponowania 3-ciego zestawu gdzie mógłbym przetrenować kaptury, bo czuję, że tymi dwoma zestawami w ogóle ich nie trenuję (a mam je chyba	6	2010-08-11 21:50
Trening dla początkujących	Jakie ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud? witam, poszukuję ćwiczenia, które angażowałoby mięśnie dwugłowe ud, oraz wszystkie przyległe mięśnie z 'tyłu' uda (nie jestem pewien, ale mięśnie te nazywają się chyba kulszowo - goleniowe). problem w tym, że w domu posiadam tylko sztangę, ławkę,	2	2010-07-18 01:14
Trening dla początkujących	FBW do oceny a 1) wyciskanie sztangi płaska 6=6 40kg 2) wyciskanie hantli skos 6=6 13kg 3) wiosłowanie sztangą 8=8=8 20kg 4) wyciskanie sztangi zza głowy 8=8=8 20kg? 5) przysiad ze sztangą 8=8=8 30kg 6) martwy na prostych nogach	1	2010-07-15 01:17
Odżywianie i Odchudzanie	Co jeść w trakcie wielogodzinnego ciężkiego wysiłku witam, nie jestem pewien czy moje pytanie będzie odpowiednie jak na ten dział (i w ogóle te forum), ale myślę, że znawcy tematu szybko mi pomogą. poza tym, że ćwiczę siłowo (trzymam się diety) to raz do czasu przytrafia mi się dość nietypowy	2	2010-07-15 01:31
Trening dla początkujących	Pomoc w ułożeniu FBW na podstawie wcześniejszego planu witam, jestem po 8 tygodniach wykonywania planu (niżej zapodam), wczoraj w trakcie treningu na klatę zacząłem odczuwać straszliwy ból przedramienia. generalnie boli mnie przy większym naprężeniu mięśni- w codziennych czynnościach nie czuje bólu.	4	2010-07-13 18:31
Szybkie pytania bez logowania	Bolące przedramię-wystarczy bandaż+maść? witam, w trakcie jakichkolwiek ćwiczeń w których angażuje się przedramię zaczynają mnie one boleć. przy normalnych czynnościach nie czuję bólu. czy wystarczy posmarować np viprasolem b i owinąć bandażem?	1	2010-07-13 20:19
Po siłowni, o siłowni	Okropny ból kości przedramion witam, właśnie jestem w trakcie wyciskania sztangi na płasko. ćwiczę 9 tydzień, przed sekundą wycisnąłem 8 razy 60 kg (gdzieś 85% maxa [nie wiele potrafie wycisnąć]) i strasznie bolą mnie kości przedramienia. wiele razy już wyciskałem większą wagę	4	2010-07-12 21:32
Trening dla początkujących	Okropny ból kości przedramienia witam, właśnie jestem w trakcie wyciskania sztangi na płasko. ćwiczę 9 tydzień, przed sekundą wycisnąłem 8 razy 60 kg (gdzieś 85% maxa [nie wiele potrafie wycisnąć]) i strasznie bolą mnie kości przedramienia. wiele razy już wyciskałem większą wagę	1	2010-07-12 21:41
Trening dla początkujących	2 dni w tygodniu klata-czy warto? witam, ćwiczę od 2 miesięcy, zaś od tygodnia ściśle trzymam się diety (wcześniej stosowałem ogólne zasady co kiedy jeść, obecnie wyliczam sobie wszystko w gramach i działam na tabeli odżywiania vitalmax). uważam się za ektomorfika, chociaż w ciągu	5	2010-07-07 23:38
Odżywki i suplementy	Gainer z kreatyną w trakcie przerwy cyklu krety witam, za 3 dni skończę 7 tydzień brania monohydratu kreatyny od olimpa. jest to mój pierwszy cykl kreatyny. od 7 tygodni biorę również gainera magnum8000, który ma w sobie kreatynę. czy z racji tego, że teraz muszę zaprzestać brania kreatyny, czy	15	2010-06-28 22:05
Trening dla początkujących	Plan treningowy hardgainera poniedziałek (klatka) · cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion(triceps), przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie najszersze grzbietu 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej · rozgrzewka: rozciąganie + 2	3	2009-08-04 23:54
Trening dla początkujących	Basen+Masa+Brzuch+Siłownia-jest sens? witam, proste pytanie, jak wszystko ze sobą połączyć i czy jest w ogóle sens. mianowicie ważę 62 kg na 172cm, czyli teoretycznie mam niedowagę, ułożyłem sobie plan treningowy na masę, na podstawie znanego już atlasu. teraz planuje codziennie	11	2009-07-28 20:21
Trening dla początkujących	A6W+ćwiczenia na klatke+dieta na masę...SPRZECZNE? witam, od kilku tygodni co 2 dni wykonuje w domu niezbyt intensywny trening na klatkę piersiową + biceps/triceps+trochę grzbiet. przy tym przestrzegam diety na masę. 3 dni temu postanowiłem zacząć a6w i teraz mam 2 pytania: czy mogę nadal	5	2009-03-26 16:31

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy.	2013-02-10 15:49
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2013-01-29 16:48
Odżywki i suplementy	Brakuje 90g węgli	2013-01-14 16:11
Odżywki i suplementy	Brakuje 90g węgli	2013-01-14 15:59
Odżywki i suplementy	Brakuje 90g węgli	2013-01-14 15:42
Odżywki i suplementy	Brakuje 90g węgli	2013-01-14 15:35
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-01-14 13:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia, 68kg	2013-01-13 22:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia, 68kg	2013-01-10 20:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia, 68kg	2013-01-03 23:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia, 68kg	2013-01-02 17:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia, 68kg	2012-12-29 20:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia, 68kg	2012-12-29 01:23
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2012-10-02 23:46
ActivLab	KONKURS!! TWÓJ EKSTREMALNY WYSIŁEK!!	2012-08-24 20:22
Trening dla początkujących	Skorygowanie planu FBW+pomysły	2012-08-22 23:11
Trening dla początkujących	Skorygowanie planu FBW+pomysły	2012-08-22 19:16
Trening dla początkujących	Skorygowanie planu FBW+pomysły	2012-08-22 19:12
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5	2011-12-23 16:12
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5	2011-12-23 15:53
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.	2010-10-05 21:38
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.	2010-10-03 19:44
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.	2010-10-01 19:09
Biogenix	Biogenix - Cell Pump Orange	2010-09-21 21:58
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.	2010-09-21 21:52
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.	2010-09-21 20:14
Biogenix	Biogenix - Cell Pump Orange	2010-09-21 19:28
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.	2010-09-20 22:26
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6	2010-09-18 15:48
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6	2010-09-18 14:34