Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Ilość orzechów powinna wychodzić z bilansu. Nikt Ci na to nie odpowie- sam musisz policzyć ile Ci potrzeba kcal i jak wygląda u Ciebie rozkład tłuszczy nasyconych i (jedno/wielo)nienasyconych

chodziło mi bardziej o to ile to jest mniej wiecej np. 20 gram orzechów

http://www.ilewazy.pl/garsc-orzechow-wloskich 

o to mi chodziło, dzieki :)

Witam. Szybkie pytanie na dziś. Wróciłem 3 miesiące temu temu do treningów na masę po w sumie całkowitej przerwie od ćwiczeń i diety. Schudłem strasznie ale chyba zaczynam nadrabiać. Niestety jest mi coraz trudniej przybrać masę i nie jest to raczej wina diety bo jem około 6 pożywnych posiłków dziennie. Zaczynam się zastanawiać czy nie robię zbyt intensywnych treningów. Jedna partia 3 ćwiczenia po 4 serie i około 15 powtórzeń. Trening 3 razy w tygodniu. Może powinienem robić tylko 2 ćwiczenia na daną partię?

Moje dane:

25 lat
ektomorfik
wzrost 183cm
waga: ok. 80kg

z góry dzięki za pomoc.


Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2013-01-14 10:38:12

Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2013-01-14 10:38:39

Rebrek

Witam. Szybkie pytanie na dziś. Wróciłem 3 miesiące temu temu do treningów na masę po w sumie całkowitej przerwie od ćwiczeń i diety. Schudłem strasznie ale chyba zaczynam nadrabiać. Niestety jest mi coraz trudniej przybrać masę i nie jest to raczej wina diety bo jem około 6 pożywnych posiłków dziennie. Zaczynam się zastanawiać czy nie robię zbyt intensywnych treningów. Jedna partia 3 ćwiczenia po 4 serie i około 15 powtórzeń. Trening 3 razy w tygodniu. Może powinienem robić tylko 2 ćwiczenia na daną partię?

Moje dane:

25 lat
ektomorfik
wzrost 183cm
waga: ok. 80kg

z góry dzięki za pomoc.


Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2013-01-14 10:38:12

Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2013-01-14 10:38:39

Ale masz świadomość, że ilość posiłków nie ma tu NIC do rzeczy? Możesz spożywać to samo co jesz w 3-4 i nie będzie ŻADNEJ różnicy. Radziłbym odwiedzić dział odżywianie.

Co do treningu- na pewno się tym nie przetrenujesz, podejrzewam raczej, że są to treningi zbyt mało intensywne.

Robiąc szrugsy zakładam mały ciężar i po zrobieniu 12 powtórzeń utrzymuje napięcie jak najdłużej się da-są teorie na tym forum, że bardziej izometryczne napięcie oddziałowuje na kaptury. Moje pytanie brzmi, czy trzymać napięte kaptury w fazie końcowej to jest "u góry" czy trzymać je napięte (co też daje w 'kość'), u dołu, tak jakbym chciał je wyeksponować przed lustrem?

mógłby mi ktoś wyjaśnić ćwiczenie California Press:)?
jak poprawnie wykonywac, na jakie partie działa to ćwiczenie, i czy jakims cwiczeniem mozna go zastapic?

K2_

Robiąc szrugsy zakładam mały ciężar i po zrobieniu 12 powtórzeń utrzymuje napięcie jak najdłużej się da-są teorie na tym forum, że bardziej izometryczne napięcie oddziałowuje na kaptury. Moje pytanie brzmi, czy trzymać napięte kaptury w fazie końcowej to jest "u góry" czy trzymać je napięte (co też daje w 'kość'), u dołu, tak jakbym chciał je wyeksponować przed lustrem?

Przy każdy repie przytrzymaj na górze 2/3 s.
To podstawa przy szrugsach które cechuje krótki ROM.

Na dole niczego nie "eksponujesz",bo to = wywaleniem łopatek w przód i zaokrągleniem pleców.

stifler

mógłby mi ktoś wyjaśnić ćwiczenie California Press:)?
jak poprawnie wykonywac, na jakie partie działa to ćwiczenie, i czy jakims cwiczeniem mozna go zastapic?

Jest to francuzo wycisk.

Negatyw jak w wyciskaniu francuskim-> przeniesienie sztangi->wycisk.

Jak widać trójfazowe ćwiczenie.
Zalety?

Mocniejsza praca wszystkich głów,większe ciężary i bardziej wielostawowy,a więc i masogenny ruch.