TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Witam! Nie chodziłem na silke przez miesiac. Przez ten czas odżywiałem się zdrowo bazując na diecie. W tym tyg wrocilem do przestrzeganej w 100% diety i treningu splitem. Po pierwszych 2 sesjach czuje jednak wyrazny brak sil. Nie wiem czym jest spowodowany. Jak sadzicie? pogoda, niskie cisnienie, duchota? troche sie zmartwilem...

tak czy siak na obecna forme split odpada. sadze, ze trzeba ulozyc fbw. czy masowanie w lato ma sens i nie jest zbyt trudne do przeprowadzenia?

A nie lepiej dać sobie spokój z ćwiczeniem, kiedy za oknem jest 30 stopni(nie mówię o ostatnich dniach, ale ogólnie)?? Teraz to regeneracja sił, a jesienią oraz zimą wylewanie hektolitry na siłowni.

Panowie zacząłem ćwiczyć na siłce. Michę 3mam w 100%.
Wiem, że jest to sprawa indywidualna, ale kiedy mogę się spodziewać jakichkolwiek efektów pracy na siłowni widocznych w lustrze? Tak przeciętnie to ile z tym schodzi?

Na początku przygody z siłownią przy dobrze zbilansowanej diecie uzupełnionej suplementami dla lepszej regeneracji organizmu kilogramy masy wpadają bardzo szybko. Może niekoniecznie wszystkie w tych miejscach gdzie nam najbardziej odpowiada ale jednak. 4-6 kg w ciągu miesiąca to normalny wynik. Podobnie z obwodami 1-2 cm w bicepsie bez problemu można złapać w trakcie 6 tygodniowego cyklu treningowego.

Do amanskiusz:

Bez przesady - nikt nie każe Ci teraz robić diety i treningów pod kątem budowania masy. Ale pomysł żeby przez 2-3 miesiące się "regenerować" jest mocno chybiony. Jeżeli komuś rzeczywiście nie odpowiada aura to może sobie ćwiczyć lżej, bez żyłowania, tylko dla podtrzymania formy.

Nie ćwicz na ławce rzymskiej, tylko kręgosłup sobie popsujesz. Rób normlanie skręty, opady boczne z hantlami, skręty ze sztanga, russian twist.

zdr

Panowie mam dylemat.

Ćwiczę splitem 4 x tydzień, partia 2 x tydzień.
Ćwiczę w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Nogi robię we wtorki i piątki. Kiedy wrzucić HIITa na rowerku?
Dodatkowo lubię jazdę rowerkiem i nie chcę z niej rezygnować. Zapodaję aero w dni NT - rowerek :P. Czy to nie przemęczy nóg i nie przyniesie więcej zła niż pożytku?

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-07-29 20:50:55

witam mam szybkie pytanko -> czy mogę "martwy ciąg" zastąpić ćwiczeniem o nazwie "skłony ze sztangą trzymana na karku"

chodzi mi czy tak samo działają na plecy bo ciężar jakim dysponuje jest już zbyt mały jeśli chodzi o MC bo potrafię zrobić ponad 15powt. a przy skłonach z takim samym ciężarze zrobię mniej powt. więc można zmienić?

możesz, ale uważaj na technikę, bo tzw. "dzień dobry" jest bardziej kontuzjogenne od martwego

Draciel

MC to ćwiczenie na całe plecy nie tylko na prostowniki a Dzień dobry angażuje tylko prostowniki