TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Sprobuj ta reke ktora jest przyciagana kierowac do goru, w zupelnie inna strone.

Jak powinno się ćwiczyć łydki i przedramiona (przy treningu na masę)? Gdzieś przeczytałem że jak najwięcej powtórzeń bo to oporne mięśnie. No i właśnie.
Jak robie tyle ile się powinni przy treningu na masę (z 6-8 powtórzeń) z większym ciężarem to nie czuje żeby mięśnie pracowały (że pieczenie itp.), a jak robię z mniejszym ciężarem 25 powtórzeń (w przypadku łydek) a 13 ( w przypadku przedramion) to wyraźnie czuje że mięsnie pracują.
No i właśnie tyle to raczej za dużo, Czy nie?

Mam takie pytanie, czy żebro może się złamać lub w jakiś sposób uszkodzić podczas podnoszenia sztangi do góry ? Wiadome jest że czasami ktoś nie ogarnie ciężaru i sobie zgniecie mostek itp. i wtedy są problemy ( raz tak miałem) ale dzisiaj zupełnie z nienacka po konkretnej rozgrzewce przy 7 powtórzeniu wyciskania na płaskiej w momencie podnoszenia sztangi, czułem dosłownie jakby mi strzeliło żebro no i są typowe objawy jak przy zlamaniu, oddychać nie mogę, leżeć nie mogę. Strzeliło z tyłu za łopatką w strone kręgosłupa O_O. Jak ktoś miał podobny przypadek to niech się wypowie, albo to normalne że przy podnoszeniu czasami coś w plecach pier*olnie ;)

Nie wiem jak to jest możliwe, żeby w taki sposób żebro połamać. idź do lekarza i zrób sobie prześwietlenie.

mam 2 pytania:

czy jak nie mam drążka co nie, a podciągam sie na gryfie który leży na stojaku do przysiadów i wiadomo te stojaczki nie są az tak bardzo wysokie to czy Nie opuszczanie się do samego dołu jest złe? bo wiecie mam juz ugiete nogi i w kolanach i w biodrach i jakbym sie i tak chciał tak całkowicie opuścic zeby całkowicie rozciągnąć biceps to dotkne podłogi a tak nie mozna ;/ I to jest wlasnie pytanie, czy to nie opuszczanie sie do konca jest złe?

i 2 pytanie: jak robie spięcia brzucha to wszędzie pisze zeby nabrać powietrza jak sie lezy i wypuszczac w czasie robienia spięcia. Jednak chyba wygodniej jest Właśnie nabierać w czasie robienia skłonu a wypuszczać w fazie już kładzenia sie na podłoże. mozna tak? bo wydaje mi sie ze to dla mnie wygodniejsze

siemanko, mam pytanie, mianowicie w poniedziałek i środe chodze na treningi mma i jednoczesnie jede z fbw 5x5, i teraz lepiej zebym robil trening przed mma w poniedzialem i srode czy lepiej zebym trenowal wt,czw,so a pon i srode zostawil wolna tylko na trening sztuk walki? prosze o odpowiedz, sypne sogiem

Zmieniony przez - soldierman w dniu 2010-04-10 13:33:24

czy jak w treningu na mase (fbw) zmniejsze przerwy pomiedzy seriami do 60 sekund to czy trening ten nie przemieni sie w trening na wytrzymałośc/rzeźbe?

soldierman
Już zadawałeś to pytanie a ja ci na nie odpowiadałem. Zrób tak żeby w każdym dniu był jeden trening.
Chyba każdy ci tak powie, bo takie rozwiązanie jest najlepsze.
Pzdr.

nie

Good morning everyone :)
Ja znów z kolejnym zapytaniem odnośnie moich "super" ramion :P
Ogólnie rzecz biorąc chodzę do klubu fitness niemalże codziennie uczestniczę tam w spinningu i ćwiczeniach typu brzuch-pośladki-uda.
I wszystko jest ładnie, pięknie, ale nie ćwiczę ramion, a z nimi mam spory problem... Są bardzo otłuszczone, zwłaszcza po wewnętrznej stronie :(
Bardzo bym prosiła, żeby mi ktoś podsunął jakiś dobry zestaw ćwiczeń (nawet z neta) z rozpisaną częstotliwością i seriami, mam ciężarki 2 kg, niby mimo tego fatu mięśnie też są i ręce mam silne, ale jednak jak tak pomacham trochę, to zakwasy potem są, więc nie wiem, czy zwiększać obciążenie :P
Nie chcę ćwiczyć tak bez sensu i bez jakiegoś planu, a nie wiem, który zestaw ćwiczeń może być najbardziej efektywny, także bardzo proszę jakąś dobrą duszyczkę o pomoc :P